➜ 2-недельная программа ➜ Уберите свисающий живот с этой стоячей тренировкой! ➜ 30 минут

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите
Сколько упражнений нужно для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или комбинацией того и другого в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или больше, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности может потребоваться в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнюю потерю веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США. Метки времени 00:00 - Боковой шаг с махом 01:05 - Двойное диагональное вытягивание 02:05 - Боковой скручивание стоя локтем к колену Л 03:05 - Боковой скручивание стоя локтем к колену П 04:05 - 4 удара, боковой присед 05:05 - Подъем колена 06:05 - Присед с подъемом ноги 07:05 - Внешний мах рукой 08:05 - Махи руками скейтера 09:05 - Стоячий фронтальный поворот бедра с подъемом 10:05 - Скручивания косых мышц с высоким коленом и ударом 11:05 - Боковой слайд 12:05 - Латеральный мах и подъем колена Л 13:05 - Латеральный мах и подъем колена П 14:05 - Бросок между ног с боковым ударом 15:05 - Стоящий воздушный велосипед 16:05 - Подъем ноги с боковым коленом 17:05 - Вращение рук с подъемом колена 18:05 - Стоящий боковой удар 19:05 - Чередующиеся подъемы на носках 20:05 - Сгибание вбок с подтягиванием рук Л 21:05 - Сгибание вбок с подтягиванием рук П 22:05 - Ветряная мельница с собственным весом 23:05 - Боковой мощный удар из приседа 24:05 - Полуприсед с поворотом 25:05 - Фронтальный удар 26:05 - Удары с боковым выпадом 27:05 - Присед с сумо и подъемом колена вбок 28:05 - Удар вперед 29:05 - Двойной удар с подъемом колена