15 МИН СПИНА с ГАНТЕЛЯМИ | Быстро и Эффективно!

15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА с ГАНТЕЛЯМИ / БУТЫЛКАМИ Формат: 45 сек работа / 15 сек отдых Подходит для мужчин и женщин любого уровня — выбирайте вес под себя! В этом видео: — 2 упражнения на разминку в начале — Эффективные упражнения на все зоны спины — Необязательно иметь гантели — подойдут любые подручные отягощения! В упражнении «разведения в наклоне» я использую два блина по 1 кг. Вы можете взять бутылки с водой, гантели или выполнять его без веса. В основной части я тренируюсь с двумя гантелями по 6 кг. Выбирайте вес, с которым сможете работать качественно, но с усилием. Чем можно заменить гантели: — Бутылки с водой — Бутылки с песком (сложнее) — Бутылки с мокрым песком (еще сложнее) — Сумка с крупами или книгами 🎵 Тренировка под музыку. Просто включай и повторяй! Оставляй комментарии, как тебе тренировка, и не забудь подписаться! __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мой Telegram:
🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova   (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) — Music from Artlist:
— Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.