15 МИН РУКИ И ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ | Тренировка на верх тела дома

Эффективная 15-минутная тренировка на руки и плечи, без повторов упражнений, поможет вам прокачать/подтянуть верхнюю часть тела и улучшить силу! Что вас ждет? • Упражнения на бицепс, трицепс и плечи, чтобы подтянуть руки и проработать верхнюю часть тела • Формат 45/15 – 45 секунд работы, 15 секунд отдыха • Без прыжков и сложных движений, но с хорошей нагрузкой Оборудование: • Я использую 2 гантели по 4 кг – подберите вес под себя! • Нет гантелей, не проблема! Альтернативы: Бутылки с водой – 1-2 литра в каждой руке (можно наполнить песком для утяжеления) Пакеты с продуктами – например, упаковка риса, муки или сахара Книги – сложите несколько и обмотайте резинкой для удобства Маленькие рюкзаки – положите в них бутылки с водой или что-то тяжёлое • Важные моменты для правильной техники: Держите колени мягкими при выполнении упражнений стоя Старайтесь не раскачивать корпус при сгибаниях рук Напрягайте пресс и кор, чтобы стабилизировать тело Я хочу, чтобы вы сфокусировались на каждом движении и работали в своем темпе. Главное – техника и контроль! __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мои электронные продукты здесь:
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем • книга рецептов - рацион питания 2в1 • книга - знания о питании 🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺 Мой Telegram:
🔺 Мой Instagram:   / leralogunova   — Music from Artlist:
— Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.