Практика асан йоги 14 -15 неделя (Комплекс асан для продолжающих по БКС Айенгару)
Комплекс асан йоги для начинающих, рассчитанный для последовательного освоения на 14-15 неделе (или более) практики. Рекомендую практиковать КАЖДЫЙ день, результаты в таком случае будут лучшие из возможных. 13ю неделю БКС Айенгар рекомендует повторять предыдущий комплекс. А так же если предыдущие асаны ещё не освоены, продолжать их осваивать ещё несколько недель, прежде чем приступать к этим. Противопоказания для перевёрнутых поз: лабильное артериальное давление; артериальная гипертония; головокружения; серозный или гнойный отит; отслойка сетчатки во время менструаций и беременности (второй и третий триместр) Асаны участвовавшие в комплексе (при желании можете узнать о них больше по приведённым ссылкам): 1. Саламба Ширшасана 1 2. Уттхита Триконасана • Уттхита Триконасана/ поза вытянутого ... 3. Паривритта Триконасана • Паривритта Триконасана/ поза перевёрн... 4. Уттхитта Паршваконасана • Уттхитта паршваконасана/ поза вытянут... 5. Паривритта Паршваконасана • Паривритта Паршваконасана / поза пере... 6. Вирабхадрасана 1 • Вирабхадрасана I/ поза героя Вирабхад... 7. Вирабхадрасана 2 • Вирабхадрасана 2/ поза героя 2 *1 (Те... 8. Вирабхадрасана 3 • Вирабхадрасана III / поза героя Вираб... 9. Ардха Чандрасана • Ардха Чандрасана/ поза половины луны ... 10. Паршваттанасана • Паршваттанасана / поза интенсивного б... 11. Прасарита падоттанасана I • Прасарита падоттанасана I/ поза интен... 12. Прасарита падоттанасана II • Прасарита Падоттанасана II / поза инт... 13. Падангуштхасана • Падангуштхасана / поза наклона с захв... 14. Падахастасана • Падангуштхасана / поза наклона с захв... 15. Уттанасана 16. Паригхасана • Паригхасана / поза засова *4 (Техника... 17. Шалабхасана • Дханурасана/ поза лука *4 (Техника вы... 18. Дханурасана • Дханурасана/ поза лука *4 (Техника вы... 19. Бхуджангасана 1 • Бхуджангасана/ поза змеи *1 (Техника ... 20. Урдхва Прасарита Падасана • Урдхва Прасарита Падасана / поза высо... 21. Парипурна Навасана • Парипурна Навасана/ поза лодки (полна... 22. Ардхо Навасана • Ардхо Навасана / поза половины лодки ... 23. Саламба Сарвангасана 1 • Саламба Сарвангасана I/ перевёрнутая ... 24. Халасана • Халасана/ поза плуга *4 (Техника выпо... 25. Карнапидасана • Карнапидасана/ поза давления на ухо *... 26. Супта Конасана • Супта Конасана/ поза угла лёжа *2 (Т... 27. Паршва Халасана • Паршва Халасана/ поза плуга вбок *4 ... 28. Эка Пада Сарвангасана • Эка пада Сарвангасана/ перевёрнутая п... 29. Джатхара Паривартанасана • Супта Конасана/ поза угла лёжа *2 (Т... 30. Маха Мудра • Паршва Халасана/ поза плуга вбок *4 ... 31. Джатхара Паривартанасана • Джатхара Паривартанасана/ поза поворо... 32. Дандасана • Дандасана / поза жезла *2 (Техника в... 33. Пашчимоттанасана 34. Удджайи пранаяма с задержкой на вдохе в Шавасане 00:00 - Введение 00:17 - Асаны 41:50 - Шавасана 44:27 - Альтернатива ширшасане
