Тренировка Landmine для всего тела (СИЛА ВСЕГО ТЕЛА!)

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ BLUE STAR СЕГОДНЯ ➞
___________________________________________________________________ Готовы развить взрывную силу и мощь бойца ММА? С вами Джоэл Пакетт из Blue Star Nutraceuticals, и сегодня я покажу вам, как развить динамическую скорость и взрывную силу всего тела для настоящей нокаутирующей мощи, используя всего лишь установку Landmine и несколько блинов. Это комплекс Landmine Power! Комплекс Landmine — один из самых недорогих и эффективных тренажеров. Он поможет вам оставаться на ногах, поддерживая мышцы кора в напряжении на протяжении всей тренировки, и, что ещё лучше, односторонние движения помогают развить более сбалансированную силу и пропорциональное телосложение. Итак, хватайте Landmine и приготовьтесь к работе — это комплекс Landmine Power! Комплекс Landmine Power: Как всегда, программа тренировки указана в описании ниже. Мы выполним полноценную силовую тренировку на всё тело: отжимания, тяги, ноги и корпус. Эта тренировка выполняется в формате суперсетов. В «Толкании», «Тягах» и «Ногах» вы будете использовать более тяжёлый вес в 5 повторениях каждого упражнения, чтобы максимизировать мощность и взрывную силу. В «Прессе» вы будете выполнять 10 повторений, поскольку они требуют большего объёма для достижения реального утомления. У вас будет 1 минута на отдых между суперсетами и 2 минуты между раундами. Повторите все 4 суперсета в 4 раундах, стремясь завершить всю тренировку за 60 минут или меньше. Если это занимает больше времени, увеличьте темп. Суперсет №1 — Тяга-толкание (A) Упражнение 1A — Жим штанги одной рукой: Накиньте блин на штангу, возьмитесь за него в конце, встаньте в шпагат и поднимите штангу над головой, напрягите мышцы кора и действуйте взрывно. Выполните 5 повторений на одну сторону, затем сразу же на другую, а затем переходите к следующему упражнению. Упражнение 1B — Тяга штанги с Т-образным хватом: Накиньте несколько блинов на штангу, возьмите штангу V-образным хватом и подтяните штангу к нижней части груди, удерживая туловище согнутым параллельно полу, тяните штангу локтями и сжимайте спину в верхней точке. Суперсет №2 — Тяга-толкание (B) Упражнение 2A — Жим штанги одной рукой с перекрёстным хватом: Исходное положение аналогично жиму штанги, но разверните корпус перпендикулярно штанге, поднимите штангу поперёк тела, сильно сжимая грудь в верхней точке. Вы должны прочувствовать это в верхних и внутренних мышцах груди. Упражнение 2B - Тяга штанги к груди одной рукой: Опустите штангу вниз, снова встав перпендикулярно штанге, и потяните локтем, сжимая широчайшие мышцы спины, одновременно поднимая руку к рёбрам, словно запускаете газонокосилку. Выполните 5 повторений с одной стороны, затем сразу же с другой. Суперсет №3 - Ноги Упражнение 3A - Приседания с грифом «Мина»: Держите конец штанги у груди, обе руки направлены на одну линию со штангой. Приседайте, позволяя грифу «Мина» отвести ваши бёдра назад в правильное положение. Приседайте полностью, а затем взрывным движением поднимитесь, опираясь на пятки. Упражнение 3B - Приседания с грифом «Мина»: После приседаний с грифом «Мина» проработайте квадрицепсы, а затем выполните приседания с грифом «Мина» для большей нагрузки на подколенные сухожилия. Встаньте перпендикулярно штанге и возьмитесь за конец штанги, опустив руку вдоль тела. Опустите колено задней ноги, затем надавите на пятку передней ноги, концентрируясь на передней мышце бедра и ягодичных мышцах. Выполните 5 повторений на одну сторону, затем на другую. Суперсет №4 — Кор Упражнение 4А — Дровоколы: Наконец, в нашем последнем суперсете мы будем работать над кором, чтобы развить вращательную силу для завершения ударов руками и ногами. Первым будет «Дровоколы». Поднимите вес с одного бедра вверх над противоположным плечом на 10 повторений, затем поменяйте сторону и перейдите к последнему упражнению. Упражнение 4Б — Полные скручивания корпуса: Чтобы завершить проработку кора, мы будем выполнять полные скручивания корпуса из стороны в сторону. Начните с веса на одном бедре, поднимите его над головой и полностью перенесите на противоположное бедро, затем выполните обратное движение — это одно повторение. Как только вы выполните 10 повторений, первый раунд будет завершён. Восстановитесь за 2 минуты, а затем повторите весь цикл ещё 3 раунда. Вот и всё — комплекс упражнений на всё тело, мощный и мощный. Дайте мне знать, как прошла эта тренировка, в комментариях ниже! Ставьте лайк, если вам понравилось это видео, и подписывайтесь на Blue Star Nutraceuticals, чтобы видеть больше убойных тренировок и видео, подобных этому! До скорой встречи — будьте сильными и продолжайте бороться! ___________________________________________________________________ СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ: Facebook ➞   / bluestarnutraceuticals   Instagram ➞   / bluestarnutraceuticals   Сайт ➞
Блог ➞
#BlueStarNutraceuticals #LandmineWorkout ...