🌶 30-минутная тренировка НОГ И БЁДЕР с гантелями | Внутренняя и внешняя часть бёдер, подколенные ...

Сегодня мы проведём интенсивную 30-минутную тренировку нижней части тела с гантелями. Основное внимание сегодня уделено квадрицепсам, подколенным сухожилиям, внутренней и внешней поверхности бёдер, но при этом все мышцы нижней части тела получат отличную нагрузку. РЕКОМЕНДУЕМАЯ РАЗМИНКА:    • Power Full Body Warmup for Home | No Equip...   ОБОРУДОВАНИЕ:
Для этой тренировки нижней части тела я буду использовать следующее оборудование: 2 СКАМЬИ ПО 16 КГ СКАМЬЯ/СТУЛЬЯ Мы будем выполнять эту тренировку нижней части тела в следующем формате: 40 секунд на упражнение 10-20 секунд перерыв между упражнениями Как всегда, таймер — это лишь рекомендация. Не стесняйтесь ставить тренировку на паузу и не торопиться. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка для ног и бёдер! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 Ссылки на тренажеры:
📍 Леггинсы и спортивный бюстгальтер:
📍 Купить мои ГАНТЕЛИ И ПЕРЧАТКИ на моем Amazon Store:
📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Рекомендации и экипировка не на Amazon:
30-минутная домашняя тренировка ног и ягодиц | Трисеты с гирей (или гантелями) и эластичной резинкой | Подробности тренировки для тонуса ног и ягодиц: 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ 01:03 КАЗАЧЬИ ПРИСЕДАНИЯ С ПРАВОЙ СТОРОНОЙ КАЗАЧЬИ ПРИСЕДАНИЯ С ЛЕВОЙ СТОРОНОЙ 02:53 ПРИСЕДАНИЯ "ЧЕМОДАНО" И ПОДЪЕМ НА ИКРЫ ПЛИ-ПРИСЕДАНИЯ ПОВТОРИТЬ 06:53 ПРИСЕДАНИЯ С РАЗМЕЩЕНИЕМ С ПРАВОЙ СТОРОНОЙ ПРИСЕДАНИЯ С РАЗМЕЩЕНИЕМ С ЛЕВОЙ СТОРОНОЙ ПОВТОРИТЬ 10:53 БОКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПРАВОЙ СТОРОНОЙ БОКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ЛЕВОЙ СТОРОНОЙ ПОВТОРИТЬ 14:53 ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ С ПРАВОЙ СТОРОНОЙ ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ С ЛЕВОЙ СТОРОНОЙ ПОВТОРИТЬ 18:57 ПЕРЕСТУП НА СКАМЬЕ С ПРАВОЙ СТОРОНОЙ ПЕРСТУП НА СКАМЬЕ С ЛЕВОЙ СТОРОНОЙ ПОВТОРИТЬ 22:27 ПОЛНАЯ ПЛЕЧЬ С ВЫТЯЖЕННОЙ НОГОЙ ОБРАТНАЯ СКАМЬЯ Сгибание ног Сгибание ног в висе Обратное скандинавское сгибание ног Сгибание ног в висе 27:27 Выпад вперёд и пульсирующий жим правой ногой Выпад вперёд и пульсирующий жим левой ногой Повторить 31:27 Подъём на носки сидя Подъём на носки сидя 33:27 Приседания «пистолет» с правой ногой Приседания «пистолет» с левой ногой 35:20 Заминка Контакты (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #тренировканог #бёдра Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.