🌶 30-минутная тренировка для ягодиц | Укрепление ягодиц дома с гантелями и резинкой для ягодиц

Добро пожаловать на сегодняшнюю 30-минутную тренировку, ориентированную на ягодичные мышцы! Сегодня мы сосредоточимся на всех ягодичных мышцах: большой, средней и малой ягодичных. Конечно, квадрицепсы, бёдра и бицепсы бедра тоже тренируются, но основное внимание уделяется ягодицам! 📍 РЕКОМЕНДУЕМАЯ РАЗМИНКА:    • 5 minute WARMUP routine at home || No Jump...   📍 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ДОПОЛНЕНИЕ: 30 МИН. ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА -    • INTENSE 30 minute INNER and OUTER THIGH wo...   [эта тренировка разделена на два подхода по 15 минут, можете выполнить только первую половину] 📍 ССЫЛКА НА ТОП, ШОРТЫ, ЭЛАСТИНЫ И ГАНТЕЛИ:
Для этой домашней тренировки на нижнюю часть тела я буду использовать следующее оборудование: 2 гантели по 5,5 кг (12 фунтов) 2 гантели по 11,5 кг (25 фунтов) ЭЛАСТИЧНАЯ ... Отдыхайте, это довольно интенсивно, но не стесняйтесь делать перерыв, когда вам это нужно. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. Во всех упражнениях держите корпус напряженным. При любых упражнениях с эспандерами для ягодиц выполняйте упражнения плавно и медленно, уделяя особое внимание ягодичным мышцам для их растяжения. Помните, что качество повторений всегда важнее количества. Несколько советов для дополнительной активации ягодичных мышц: Держите корпус напряженным Держите позвоночник в нейтральном положении Держите таз в нейтральном положении Слегка наклонитесь вперед (сохраняя спину прямой) для сумо-приседаний и выпадов Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка для мощных ягодиц и сжигания ягодиц! Если у вас есть вопросы, пишите мне в комментариях ниже. 30-минутная тренировка «Сжигание ягодиц» | Подробности тренировки ягодичных мышц дома с гантелями и резинкой для ягодиц: 00:00 Вступление 01:24 Ходьба вбок Шаг вперёд Шаг назад 04:24 Удар ногой влево Удар ногой вправо Удар ногой влево ПОВТОРИТЬ 08:24 Приседания сумо Приседания сумо Пульс сумо 11:24 Болгарские приседания в шпагат (правая нога) Болгарские приседания в шпагат (левая нога) ПОВТОРИТЬ 15:24 Доброе утро ПОВТОРИТЬ 17:28 Выпад с реверансом вправо Выпад с реверансом влево ПОВТОРИТЬ 21:28 Толчок бедра вправо Толчок бедра влево ПОВТОРИТЬ 25:28 Бедро ТЯГА ПОВТОРИТЬ 27:28 ПОДЪЕМ В СТОРОНУ - ПРАВАЯ ПОДЪЕМ В СТОРОНУ - ЛЕВАЯ 29:28 РАЗВОД РАКУШКИ ПРАВАЯ РАЗВОД РАКУШКИ ЛЕВАЯ 31:25 ЗАМИНКА ССЫЛКИ НА ПАРТНЕРОВ: 📍 ТОП, ШОРТЫ, ЭЛАСТИНЫ И ГАНТЕЛИ:
📍 Перчатки, гантели и леггинсы на моем Amazon Store:
📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Другие рекомендации и экипировка не на Amazon:
КОНТАКТЫ (для бизнеса) Только по вопросам): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / veralarofitsquad   #VeraLaRo #GlutesWorkout #bootyworkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, показанных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.