🌶 30-минутная домашняя тренировка для ног и ягодиц | Трисеты с гирей (или гантелями) и резинкой д...

Сегодня мы проведём 30-минутную тренировку нижней части тела — ног, ягодиц, квадрицепсов, бёдер и бицепсов бедра — трисетами дома с гантелями. Быстро, усердно и интенсивно! Я использовал для этого упражнения свою регулируемую гирю, но вы можете использовать и гантель! РЕКОМЕНДУЕМАЯ 10-МИНУТНАЯ РАЗМИНКА:    • 10 Min Warm up Routine For Home | No Jumpi...   ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ:
Для этой тренировки нижней части тела я буду использовать следующие параметры гири (можно использовать и гантели): 11,5 кг (25 фунтов) 16 кг (35 фунтов) 18 кг (40 фунтов) Эту тренировку нижней части тела мы будем выполнять в следующем формате: 35 секунд на упражнение 10 секунд перерыв 30 секунд перерыв после каждого трисета Как всегда, таймер — это лишь рекомендация. Не стесняйтесь делать паузы и не торопиться. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка для ног и ягодиц! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже. V ПРИЛОЖЁННЫЕ ССЫЛКИ: 📍 Купить мой топ, шорты и гирю здесь:
📍 Купить мои ГАНТЕЛИ И ПЕРЧАТКИ на моём Amazon Storefront:
📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Рекомендации и экипировка не на Amazon:
30-минутная домашняя тренировка для ног и ягодиц | Трисеты с гирей (или гантелями) и эластичной резинкой | Подробности тренировки для тонуса ног и ягодиц: 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ 01:39 ПРИСЕДАНИЯ СУМО ПРИСЕДАНИЯ СУМО ПУЛЬСЫ СУМО 04:13 ПРИСЕДАНИЯ СО СТОРОНЫ ПРИСЕДАНИЯ СО СТОРОНЫ ПРИСЕДАНИЯ СО СТОРОНЫ ПРИСЕДА У СТЕНЫ 06:48 МАХИ ГИРЕЙ (или гантелями) МАХИ МАХИ 09:23 ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ПРИСЕДА КАН 11:58 ПРИСЕДАНИЯ С ГОБЛЕТОМ НА ВЫСОКОЙ ПОСАДКЕ ПРИСЕДА С ГОБЛЕТОМ НА ВЫСОКОЙ ПОСАДКЕ ПРИСЕДА С ГОБЛЕТОМ НА 1,5 ГОБЛЕТА 14:32 РДЛ РДЛ РДЛ РДЛ СУМО 17:07 ПРИСЕДАНИЯ С ПРАВОЙ НОЖНОЙ В СТОЯЧЕЙ СТОЯЧЕЙ ПРЕСЕДАНИЯ С ПРАВОЙ НОЖНОЙ В СТОЯЧЕЙ ПРИСЕДА С ПРАВОЙ НОЖНОЙ В СТОЯЧЕЙ ПОДЪЕМ И ОПУСКАНИЕ ПРАВОЙ НОЖНОЙ В СТОЯЧЕЙ 19:45 ПРИСЕДАНИЯ С ПРАВОЙ НОЖНОЙ В СТОЯЧЕЙ ЛЕВАЯ ПРИСЕДАНИЯ В СТОЙКЕ С ЛЕВОЙ СТОРОНОЙ ПРЕСЕДАНИЯ ВВЕРХ И ВНИЗ ЛЕВОЙ СТОРОНОЙ 22:20 ВЫПАД ВПРАВО С ВЕРХНИМ ВЫПАДОМ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД ВПРАВО СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД ВПРАВО 24:55 ВЫПАД ВЛЕВО С ВЕРХНИМ ВЫПАДОМ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД ВЛЕВО СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД ВЛЕВО 27:29 ВЫЖИМАНИЕ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ОБРАТНЫЕ СКЛИНАНИЯ СЕВЕРНОЙ СТОРОНЫ ОБРАТНЫЕ СКЛИНАНИЯ СЕВЕРНОЙ СТОРОНЫ СКЛИНАНИЯ СЕВЕРНОЙ СТОРОНЫ В ПРИСЕДАНИЯ СКЛИНИЯ СЕВЕРНОЙ СТОРОНЫ В ПРИСЕДАНИЯ ПРИСЕДАНИЯ С КРЕВЕТКОЙ СТОРОНОЙ СТОРОНОЙ С ПРИСЕДАНИЯ С КРЕВЕТКОЙ СТОРОНОЙ ВЛЕВО 33:12 ЗАМИНКА КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #kettlebell #glutesworkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.