🌶 30-минутные суперсеты для нижней части тела | Ноги и ягодицы. Домашняя тренировка с гантелями и...

Сегодня мы проведём 30-минутную тренировку нижней части тела — ног, ягодиц, квадрицепсов, бёдер и бицепсов бедра — дома с гантелями. Быстрая, тяжёлая и интенсивная тренировка с большим количеством упражнений на ягодичные мышцы. РЕКОМЕНДУЕМАЯ 10-МИНУТНАЯ РАЗМИНКА:    • 10 Min Warm up Routine For Home | No Jumpi...   ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ 15-МИНУТНОЕ РАЗМИНКА:    • 15 Min Intense Booty Band Legs & Booty Wor...   ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ:
Для этой тренировки нижней части тела я буду использовать следующие гантели: 2 x 11,5 кг 1 x 18 кг ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА СКАМЬЯ/СТУЛ СТЭП-ДЕКАДА/БЛОК ДЛЯ ЙОГИ Эту тренировку нижней части тела мы будем выполнять в следующем формате: 30 секунд на упражнение 10 секунд перерыв 20 секунд перерыв после каждого подхода Как всегда, таймер — это лишь рекомендация. Не стесняйтесь приостанавливать тренировку и не торопиться. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка ног и ягодиц! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 Купить мой топ, шорты, гантели и гирю можно здесь:
📍 Купить мои ГАНТЕЛИ И ПЕРЧАТКИ на моем Amazon Store:
📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Рекомендации и экипировка не на Amazon:
30-минутные СИЛОВЫЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА | Подробности тренировки для наращивания тонуса ног и ягодиц: 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ 01:36 ПРИСЕДАНИЕ ПРАВОЙ НОГОЙ ПРИСЕДАНИЕ ЛЕВОЙ НОГОЙ ПРИСЕДАНИЕ ПРАВОЙ НОГОЙ ПРИСЕДАНИЕ ЛЕВОЙ НОГОЙ ПРИСЕДАНИЕ ЛЕВОЙ НОГОЙ ПРИСЕДАНИЕ С УДЕРЖАНИЕМ СТОЙКИ 05:06 ПРАВАЯ СТОРОНА ... ЛЕВАЯ БОКОЙ ПУЛЬС ПРАВОЙ БОКОЙ ПУЛЬС ЛЕВОЙ ВЫПАД В СТОРОНУ 19:07 ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ ПРАВОЙ ПРИСЕДА НА ОДНОЙ НОГЕ ЛЕВОЙ ПРИСЕДА НА ОДНОЙ НОГЕ ПРАВОЙ ПРИСЕДА НА ОДНОЙ НОГЕ ПРАВОЙ ПРИСЕДА НА ОДНОЙ НОГЕ ПРАВОЙ ПРИСЕДА НА ОДНОЙ НОГЕ ЛЕВОЙ ПРИСЕДА НА КОРОБКУ 22:37 ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ПРАВУЮ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ЛЕВУЮ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ПРАВУЮ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ЛЕВУЮ АЛЬТНЫЙ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД 26:07 ПРАВЫЙ ВЫПАД НА ОДНОЙ НОГЕ ПРАВОЙ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ОДНОЙ НОГЕ ЛЕВОЙ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ОДНОЙ НОГЕ ПРАВОЙ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ОДНОЙ НОГЕ ПРАВОЙ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ОДНОЙ НОГЕ ЛЕВОЙ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ОДНОЙ НОГЕ ПРАВОЙ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ОДНОЙ НОГЕ ЛЕВ ...ЧЕМОДАНЕ 29:37 ВЫПАД С РЕВЕРСИЕЙ НА ПРАВУЮ ВЫПАД С РЕВЕРСИЕЙ НА ЛЕВУЮ ВПРАВО РЕВЕРС ВЫПАД ВЛЕВО РЕВЕРС ВЫПАД ВЛЕВО 32:59 ЗАМИНКА КОНТАКТ (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #тренировканижнейчаститела #тренировкаягодиц Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, показанных на этой странице, осуществляется вами на свой страх и риск.