❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук:
Абонирайте се за двата канала: / @abnormalofficial8602 / @abnormal2podcast Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
Послевайте НИ: ГЕОРГИ ДИМИТРОВ FB:
https://www.facebook.com/profile.php?... IG:
https://instagram.com/gdimitrov75?igs... ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB: / dinko.k.jeliazkov IG:
https://instagram.com/dinko.jeliazkov... IG:
https://instagram.com/abnormal_traini... TikTok : / d.zhelyazkovabn Описание на тренировката за крака! 1. Екстензия за предно бедро на машина с ластик в пирамида ⁃ 15 задрържаме /15 нормлани ⁃ 10 задържаме / 10 нормални ⁃ 5 супер бавни / 10 нормални ⁃ 10 нормални / 5 супер бавни ⁃ 1 супер бавно /3 нормални * 3 ⁃ 10 нормални ⁃ 5 задържаме /дроп 5 нормални/5 задържаме / дроп 5 нормални / 2. Супер сет -4 серии ⁃ лег-преса с ластик от всяка страна - 5супер бавни/5 нормални *2 ⁃ Хакен клек или Смит машина с ластици на два такта с пауза в мъртвата точка и бавно негативно връщане - 10 - Сиси-клек - 10 3. Супер сет за задно 3-4 серии ⁃ Ходещи напади по 10 на крак ⁃ Легнала флексия за задно бедро 10 със задържане /10 нормални ⁃ Хиперекстензия -10-12
