30 мин. Кардио с низкой ударной нагрузкой стоя | Без прыжков | Сжигание жира по всему телу

#CristianaPureFit #ТренировкаСтоя #КардиоНизкойУдарнойМощности #ДомашняяТренировка #GymsharkWomen #ТренировкаБезПрыжков #МотивацияФитнеса 💪 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 МИН 🔥 ИНТЕНСИВНОСТЬ: НизкаяУдарнаяМощность, Энергичная 🏃‍♀️ ФОРМАТ: Только стоя | Без прыжков | Без полных приседаний 🎯 УРОВЕНЬ: От начального до среднего 🎽 ОБОРУДОВАНИЕ: Только собственный вес ✅ ВКЛЮЧАЕТ: Разминка + Заминка --- 🔥 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ #### 🔄 РАЗМИНКА 1. Поворот корпуса стоя 2. Поворот корпуса стоя с прямыми руками 3. Бег с подколенными сухожилиями + тяга 4. Шаги в стороны + Подъем руки (правой) 5. Шаги в стороны + Подъем руки (левой) 6. Бег с подколенными сухожилиями + Раскрытие грудной клетки 7. Раскрытие тазобедренного сустава 8. Бег с подколенными сухожилиями --- #### 💥 ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА 1. Бег с подколенными сухожилиями + тяга 2. Толчок коленом + Боковой удар (левой) 3. Толчок коленом + Боковой удар кулаком (справа) 4. Энергичные опускания колена 5. Бег подколенного сухожилия в сторону + толчок коленом (справа) 6. Бег подколенного сухожилия в сторону + толчок коленом (слева) 7. Подъемы ног в сторону (справа) 8. Подъемы ног в сторону (слева) 9. Удар кулаком вниз + вверх (справа) 10. Удар кулаком вниз + вверх (слева) 11. Перекрестный удар локтем к колену 12. Удар пяткой стоя 13. 4 удара кулаком в нижнюю и стоячую позицию 14. Бег подколенного сухожилия в сторону + удар кулаком вперед (справа) 15. Бег подколенного сухожилия в сторону + удар кулаком вперед (слева) 16. Локтем к колену + удар пальцем ноги (справа) 17. Локтем к колену + удар пальцем ноги (слева) 18. Шаг назад + вытягивание 19. Шаг в сторону + подъем 20. Постукивания коленом 21. Шагающие Джеки 22. Низкое и высокое постукивание коленом (правым) 23. Низкое и высокое постукивание коленом (левым) 24. Диагональный шаг назад + вытягивание (правым) 25. Диагональный шаг назад + вытягивание (левым) 26. Небесные удары --- #### 🧘‍♀️ ЗАМИНКА 1. Растяжка груди + плеч стоя 2. Растяжка квадрицепса (левого) 3. Растяжка квадрицепса (правого) 4. Растяжка подколенного сухожилия стоя (правого) 5. Растяжка подколенного сухожилия стоя (левого) 6. Боковая растяжка (правого) 7. Боковая растяжка (левого) 8. Растяжка с широким наклоном вперед --- 📲 *Следуйте и присоединяйтесь:* 🔔 Подпишитесь, чтобы увидеть больше бесплатных домашних тренировок 📸 Instagram:   / cristiana_pure_fit   👥 Группа в Facebook: Cristiana Pure Fit – Официальная команда 🎶 Музыка: [Epidemic Sound](
--- 🙏 Спасибо за тренировки со мной! Оставайтесь сильными, оставайтесь последовательными и продолжайте двигаться! **Pure Hugs, Cristiana 🤍** --- Фитнес с Cristiana Pure Fit — Отказ от ответственности Обратите внимание, что тренировки и упражнения, представленные на этом канале, предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Контент на этом канале не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой программы тренировок. Участвуя в любых тренировках или программах упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих мероприятиях. Вы принимаете на себя весь риск причинения вреда себе и соглашаетесь освободить «Cristiana Pure Fit» и ее аффилированных лиц от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности «Cristiana Pure Fit». Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.