➜ Стоячая тренировка, которая сжигает жир как сумасшедшая ➜ Быстрые результаты!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или комбинацией того и другого в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессии (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще на протяжении недели. Минимум два раза в неделю также рекомендуется заниматься силовыми упражнениями, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут умеренной интенсивности упражнений в неделю. Отметки времени 00:00 - Стоячий круг бедра 01:05 - Диагональная выпада 02:05 - Праздничные подъемы колен 03:05 - Диагональный удар 04:05 - Боковой шаг с захватом 05:05 - Стоячий фронтальный поворот бедра с отскоками рук 06:05 - Скрученный подъем колена 07:05 - Двойной поворот с высоким подъемом колена 08:05 - Двойной подъем колена к касанию пальцев 09:05 - Подметающий марш 10:05 - Подъем ноги "Инь-Ян" 11:05 - Скрученный толчок колена влево 12:05 - Скрученный толчок колена вправо 13:05 - Задний "флай" с шагом назад 14:05 - Лыжные бегуны 15:05 - "U" приседание 16:05 - Стоячий наклон таза 17:05 - Стоячий сагиттальный поворот бедра с поперечным сгибанием плеч 18:05 - Два касания пальцами вперед 19:05 - Наклон в сторону с растяжкой рук влево 20:05 - Наклон в сторону с растяжкой рук вправо 21:05 - Балетные боковые наклоны 22:05 - Боковой выпад с "дровосеком" 23:05 - Боковой шаг по 4 углам 24:05 - Задний удар с жимом над головой 25:05 - Латеральный шаг с приседанием и касанием 26:05 - Утка и боковой удар 27:05 - Диагональные достижения с шагом 28:05 - Сгибание бицепса из стороны в сторону 29:05 - Полуприседания с ударами корпуса