Тренування стегон і сідниць з еластичною стрічкою — відведення, пружинка, статика

Динамічне тренування(мова орігіналу російська в налаштуваннях) з еластичною стрічкою(вище коліна) для зміцнення та формування стегон і сідниць. Чередуємо відведення у стоячому положенні, роботу лежачи на боці та вправи на четвереньках: пульси (пружинка) і статичні утримання. Активно працюють сідничні м’язи (gluteus maximus, medius) як основні при відведенні, зовнішня поверхня стегна (tensor fasciae latae) бере участь у відведенні та стабілізації таза, привідні м’язи — у статиці та контролі повернення, а стабілізатори корпусу допомагають утримувати тіло рівним під час усіх варіацій. Підходить для домашніх і студійних занять — використовуй стрічку середнього опору; новачкам — легшу або без стрічки. Послідовність вправ (коротко, одна рядкова інструкція) Підготовка — стрічка розташована безпосередньо вище колін; стій рівно, таз нейтральний, легкий згин у колінах. Стоячи — почергове відведення ніг (праву вправо, ліву вліво) — контрольовано відводь ногу у бік. Стоячи — одна нога у бік (пульси/пружинка) — відводь ногу короткими швидкими імпульсами (мала амплітуда). Стоячи — статичне відведення (ізометрія) — відведи ногу у бік і утримуй положення. Лежачи на боці (стрічка вище коліна) — верхня нога: підйом/відведення — підіймай верхню ногу з контролем. Лежачи на боці — утримання вгорі — підняти верхню ногу та тримати. На четвереньках (без стрічки) — зігнута в коліні нога: відведення убік знизу вгору — відводь зігнуту ногу вбік. На четвереньках — маленькі пружинки (мала амплітуда) — у верхній точці роби швидкі мікропульси. На четвереньках — статичне утримання вгорі — тримай ногу нагорі, дихай рівно. Відео тренування записано у фітнес залі Чорноморська «Фітнес та Масаж. LaK. Стретчінг, Баланс і Лікувальний, Гуаша »
Можливі тренування онлайн: сайт тренера project707920.tilda.ws інстаграм   / fitnes_chernomorsk   фейсбук   / fitneschernomorsk   телеграм
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988