12 минут - Упражнения стоя для живота, ног и ягодиц - пирамида

Привет мои дорогие, добро пожаловать на мой YouTube канал за новыми тренировками! По этому случаю мы выполняем упражнения стоя для более сильного и плоского живота, подтянутых ног и упругой попы по принципу «пирамиды», который используется для того, чтобы каждая серия была сложнее предыдущей. Вся мини-тренировка длится 12 минут, всего делается 10 упражнений в 20 сериях. Тренировка пирамиды чрезвычайно эффективна для достижения прогресса и преодоления трудностей во время тренировок. Более подробное объяснение того, как работает принцип пирамиды: Принцип пирамиды основан на постепенном увеличении интенсивности упражнений во время каждой серии. Идея состоит в том, чтобы выполнить серию упражнений в порядке возрастания, как в настоящей пирамиде. В этой структуре упражнений у нас есть подходы разной продолжительности (20 секунд, 30 секунд) и периодов отдыха (5 секунд, 10 секунд). Пример серии пирамид для этих упражнений: Первая серия: 20 секунд упражнения, 5 секунд отдыха. Вторая серия: 30 секунд упражнения, 10 секунд отдыха. Третья серия: 20 секунд упражнения, 5 секунд отдыха. Четвертая серия: 30 секунд упражнения, 10 секунд перерыва... И так до двадцатой серии. Здесь мы видим, как интенсивность увеличивается (с 20 до 30 секунд упражнения) в течение первых двух подходов, а затем снова снижается. Этот цикл увеличения и уменьшения интенсивности делает тренировку более сложной и интересной. Перерывы предназначены для отдыха и восстановления между подходами. Этот подход может помочь новичкам постепенно привыкнуть к более интенсивным упражнениям и со временем улучшить свою физическую форму. Кроме того, пирамида может разнообразить тренировку и сделать ее интересной. Для достижения наилучших результатов лучше всего просмотреть это видео еще раз с перерывом от 30 до 60 секунд. В начале тренировки обязательна разминка:    • 7 minuta – Vežbe za zagrevanje pre trening...   и, наконец, растяжка:    • Najbolje vežbe za istezanje posle treninga...   Разминка помогает подготовить мышцы к интенсивным тренировкам, а растяжка после тренировки помогает сохранить гибкость и снизить риск травм. Каждое упражнение выполняется точно, осторожно и в соответствии с тем, что говорит нам тело. Занятия дома имеют такой же эффект, как и занятия в фитнес-клубе. Вы меня часто спрашиваете: «Как мне похудеть, как уменьшить живот, как подтянуть ноги?» Чтобы похудеть, нужно совмещать занятия спортом и питание. Очень важно постоянно практиковать, проявляя терпение и настойчивость. Движение следует понимать не как нечто, что делается только для достижения цели, а как неотъемлемую часть жизни. Физические упражнения положительно влияют на все аспекты жизни, особенно на здоровье. Присоединяйтесь ко мне, и мы будем работать вместе, чтобы привести себя в лучшую форму. Не забудьте поставить лайк видео, оставить комментарий о своих впечатлениях и подписаться на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить ни одну из наших будущих тренировок! Тренировки проходят в режиме реального времени, в спортивном центре BrandSu:   / sportskicentarbrendsu   Во время тренировок важно пить жидкость (воду), чтобы избежать перегрева и обезвоживания. Люсия Мезей: Сертифицированный операционный тренер в сфере отдыха и фитнеса. #lucijamezeifitness #stajacevezbezastomak See More ________________________________ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал YouTube:    / lucijamezeifitness   Страница на фэйсбуке:   / lucijamezeifitness   Профиль Инстаграм:   / lucija_mezei_fitness   ТИК Так:   / lucijamezeifitness   _______________________________ Отказ от ответственности: Прежде чем начать тренироваться с этим видео, вам необходимо принять некоторые меры предосторожности, поскольку ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение. Чтобы избежать каких-либо травм, необходимо проверить свое здоровье у врача или проконсультироваться у него. Выполнение любых упражнений из этого видео без присмотра осуществляется на ваш страх и риск. Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно выполнения упражнений, обратитесь к фитнес-специалисту, который вас проконсультирует. Люсия Мезей не несет ответственности за любые травмы или ущерб, понесенные вами в результате просмотра этого видео.