12 минут – Упражнения для ног и рук с гирями / для новичков и женщин старше 40 лет.

Привет мои дорогие, добро пожаловать на мой YouTube канал за новыми тренировками! В этом видео мы будем выполнять упражнения для подтянутых ног и сильных рук, которые выполняются с отягощениями и подходят новичкам и женщинам старше 40 лет. За эти 12 минут мы проведем вас через динамичный комплекс упражнений, специально разработанный для формирования ваших ног и рук, то есть верхней и нижней части тела, одновременно увеличивая силу и физическую форму. Веса — отличный инструмент, который поможет вам достичь желаемых результатов быстрее, чем когда-либо. Гири весят 1 или 2 кг, но если у вас их нет, можно использовать две бутылки с водой (как я сделал на видео). Тренировка состоит из 16 упражнений, которые выполняются с 30-секундными интервалами с 10-секундным перерывом между ними. На полпути делается 30-секундный перерыв, необходимый для короткого восстановления и двух глотков воды. Упражнения для ног и рук чередуются. Во время упражнений также задействуются мышцы ягодиц, плеч и спины... Для достижения наилучших результатов лучше всего просмотреть это видео еще раз с перерывом от 30 до 60 секунд. Каждое упражнение выполняется точно, осторожно и в соответствии с тем, что говорит нам тело. Занятия дома имеют такой же эффект, как и занятия в фитнес-клубе. В начале тренировки обязательна разминка:    • 7 minuta – Vežbe za zagrevanje pre trening...   и, наконец, растяжка:    • Najbolje vežbe za istezanje posle treninga...   Разминка помогает подготовить мышцы к интенсивным тренировкам, а растяжка после тренировки помогает сохранить гибкость и снизить риск травм. Присоединяйтесь ко мне в этой сложной тренировке, которая укрепит вас и повысит уровень положительной энергии. Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube, чтобы получать регулярные обновления о новых тренировках, которые помогут вам оставаться здоровыми и в хорошей форме. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вместе мы сможем достичь поставленных целей и чувствовать себя прекрасно. Поставьте лайк этому видео, если оно вам понравилось, оставьте комментарий со своими впечатлениями и не забудьте поделиться им со своими друзьями и всеми, кому это может быть полезно. До встречи на следующей тренировке! Тренировки проходят в режиме реального времени, в спортивном центре BrandSu:   / sportskicentarbrendsu   Во время тренировок важно пить жидкость (воду), чтобы избежать перегрева и обезвоживания. Люсия Мезей: Сертифицированный операционный тренер в сфере отдыха и фитнеса. #lucijamezeifitness #vezbezanoge See More ________________________________ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал YouTube:    / lucijamezeifitness   Страница на фэйсбуке:   / lucijamezeifitness   Профиль Инстаграм:   / lucija_mezei_fitness   ТИК Так:   / lucijamezeifitness   _______________________________ Отказ от ответственности: Прежде чем начать тренироваться с этим видео, вам необходимо принять некоторые меры предосторожности, поскольку ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение. Чтобы избежать каких-либо травм, необходимо проверить свое здоровье у врача или проконсультироваться с ним. Выполнение любых упражнений из этого видео без присмотра осуществляется на ваш страх и риск. Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно выполнения упражнений, обратитесь к фитнес-специалисту, который вас проконсультирует. Люсия Мезей не несет ответственности за любые травмы или ущерб, понесенные вами в результате просмотра этого видео.