Тренировки для беременных 2 триместр дома (19 неделя) тренировка на всё тело

Приветствую всех беременных! Меня зовут Людмила и я фитнес-тренер. Сейчас я нахожусь на 19 недели беременности. В этом видео я покажу вам свою тренировку на всё тело, и вы можете попробовать выполнить эту тренировку вместе со мной. Тренировка строится по принципу круговой тренировки. Всего будет 10 упражнений, которые объединены в круги, а круги в блоки. В каждом блоке будет по 2 упражнения, итого 5 блоков. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА 5-7 минут БЛОК 1 ИП СТОЯ Первый блок упражнений у нас самый сложный и энергичный. 1.Подъемы бедер +скручивание корпуса руки перед собой, 20 раз 2.Наклоны корпуса вперед +прямые руки, 10 раз 2-3 подхода БЛОК 2 ИП СТОЯ Второй блок по сложности и интенсивности будет примерно как первый, также включаем в работу всё тело. 1.Круговые движения прямой ногой в сторону и назад,20 раз 2.Скручивание корпуса с резинкой как гребля, 20 раз 2-3 подхода БЛОК 3 ИП КОЛЕННО-КИСТЕВАЯ ПОЗИЦИЯ В 3м блоке делаем упражнения на мобилизацию суставов и работаем над мышцами центра тела, это мышцы живота, спины, тазового дна, бедер и ягодиц. 1.Движение вперед на руки прогиб 5-8 раз 2.Круговые вращения бедрами назад по 10 раз на каждую 2-3 подхода Повторяем этот круг из 2х упражнений 2-3 раза БЛОК 4 ИП ЛЕЖА НА БОКУ В этом блоке у на будут упражнения из растяжки и пилатеса. 1.Сидя нога прямая наклон боковой в динамике 5-7 раз 2.Лежа на боку, отведение прямой ноги вверх, 10 раз на каждую 2-3 подхода БЛОК 5 ИП ЛЁЖА НА СПИНЕ Самый просто завершающий блок упражнений мы делаем лежа на спине. Так же прорабатываем в динамике глубокие мышцы и связки плечевого пояса и пояса нижних конечностей. 1.Руки круговые движения от бедер к голове, 5-7 раз 2.Наклоны бедер пр-лев, по 8-10 раз Бабочка 20-30 сек 2-3 подхода ТАЙМКОДЫ 00:00 Приветствие 00:50 Разминка 09:22 Блок 1 15:54 Блок 2 22:49 Блок 3 31:37 Блок 4 37:49 Блок 5