10 лучших МФР упражнений для беременных, упражнения с роллом для беременных (1-2 триместр)

Приветствую всех беременных на своём канале! Меня зовут Людмила, я фитнес-тренер, на момент съёмки видео у меня 19 неделя беременности. В этом видео я покажу вам 10 эффективных и безопасных упражнений с роллом для МФР для беременных. Преимущества тренировки с роллом: -массаж мышц всего тела с помощью надавливания и шершавой поверхности ролла -работа с триггерами - точками напряжения и боли в мышцах -разглаживание фасций, тонкой пленки в которую завернуты мышцы Моё ролл 60 см шириной. Будьте осторожны, если вам не подходит какое-либо упражнение или вы чувствуете боль, прекращайте делать это упражнение и переходите к следующему. Так же на 3м триместре часть этих упражнений не следует выполнять. ТАЙМКОДЫ 00:00 Приветствие 00:20 Зачем МФР для беременных? 01:14 Как выбрать ролл беременной? 02:04 УПР 1. Прокатка ролла на плечевой пояс 04:13 УПР 2. Прокатка ролла на трицепс и верх спины 06:51 УПР 3. Прокатка ролла на предплечья и кисти 08:57 УПР 4. Прокатка ролла на переднюю поверхность бедра 12:10 УПР 5. Прокатка ролла на внутреннюю поверхность бедра 15:40 УПР.6 Прокатка ролла на боковые мышцы спины 18:37 УПР 7. Прокатка ролла на всю спину 20:35 УПР 8. Прокатка на ягодичные мышцы 23:19 УПР 9. Прокатка на заднюю поверхность бедра 25:00 УПР 10. Прокатка на икроножные мышцы