ПОПА, РУКИ, КОР И КАРДИО / БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА СО СТУЛОМ И РЕЗИНКОЙ / РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА

Приготовься потеть ;) Тебе понадобится стул и по желанию фитнес-резинка (не обязательно). Разминка и растяжка уже включены в видео, необходимо лишь подготовить инвентарь, запастись водой и приступать к занятию! В тренировке есть небольшая динамическая часть с прыжками, но при необходимости ты можешь их пропустить и заменить на менее интенсивный вариант Также, в комплексе с планками я даю продвинутый тайминг 25 сек /5 сек, ты должна выполнять упражнения столько, сколько у тебя будет получаться выполнять движения с правильной техникой. _ ! ВАЖНО - ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ЗАМЕЧАНИЯ К ТРЕНИРОВКЕ ! выполняй упражнения в своем темпе и ставь видео на паузу для дополнительного отдыха во время упражнений на ноги - держи пресс под напряжением, лопатки сведенными, а спину с естественными изгибами избегай заваливания колен вовнутрь и всегда разводи их немного в стороны колени направлены в сторону носка в упражнении "планка" сохраняй ровную линию от макушки до стоп. Избегай опускания таза вниз или чрезмерного подъема вверх ДЫШИ! во всех упражнениях выдох делает на момент усилия (наблюдай за мной, я буду очень очевидно двигать губами ;)) TAKE YOUR TIME! Если сегодня ты не сможешь доделать комплекс до конца - не переживай! Переходи к разминке и попробуй в следующий раз сделать на несколько упражнений больше _ В комментариях не забудь оставить отзыв о своих ощущениях после тренировки ;) Я стараюсь для тебя, поэтому любые пожелания по тренировкам ОЧЕНЬ приветствуются! _ Мой Instagram: @alexsu_trainer #тренировка50минут #большаятренировка#домашнеекардио