💥 45-минутная тренировка верхней части тела дома с гантелями | Трисеты | Strong 37

Добро пожаловать на 37-й день программы «Сила»! Вас ждёт интенсивная тренировка на ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА с ТРИСЕПТАМИ! Эта интенсивная тренировка на верхнюю часть тела будет бросать вызов нашим мышцам подряд! Это будет действительно сложная тренировка благодаря своей структуре, где мы фокусируемся на одной и той же группе мышц в каждом трисете! Не забывайте выполнять упражнения медленно, контролировать каждое движение и делать перерыв, когда это необходимо! Мы придадим тонус и укрепим верхнюю часть тела с помощью этой зажигательной 45-минутной тренировки без повторений, которую вы можете выполнять дома с гантелями! С помощью этой домашней тренировки только с гантелями мы проработаем каждую мышцу верхней части тела: руки (бицепсы и трицепсы), плечи, грудь, задние дельты, спину и, конечно же, пресс. Для этой домашней тренировки верхней части тела я буду использовать следующие гантели (➡️ ссылки на все ниже): 2 x 10 фунтов [4,5 кг] 2 x 15 фунтов [7 кг] 2 x 18 фунтов [8 кг] 2 x 25 фунтов [11,5 кг] Мы будем выполнять эту тренировку верхней части тела следующим образом: каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, а затем делается 10-секундный перерыв перед следующим. Каждый цикл состоит из 3 упражнений, направленных на одни и те же/похожие мышцы. После каждого цикла мы делаем 30-секундный перерыв. Как всегда, таймер — это лишь рекомендация — не стесняйтесь приостанавливать тренировку и не торопиться. Выполняя все упражнения для верхней части тела стоя, я рекомендую слегка сгибать колени для равновесия и устойчивости. Пожалуйста, сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...   Спасибо, что подписались! Надеюсь, вам понравилась эта интенсивная тренировка с гантелями и тремя сетами на верхнюю часть тела! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже. ПАРТНЁРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 Мой магазин на Amazon:
📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Другие рекомендации и экипировка, не представленные на Amazon:
45-минутная тренировка на верхнюю часть тела дома с гантелями | Подробности тренировки с трисетами: 00:00 Вступление 01:56 Трисет 1 Сгибание рук с гантелями "Молот" Сгибание рук с гантелями "Бицепс" Сгибание рук "Вокруг света" ПОВТОРИТЬ Трисет 1 06:37 Трисет 2 Жим узким хватом Жим широким хватом Жим "Алмазный" ПОВТОРИТЬ Трисет 2 11:17 Трисет 3 Тяга в наклоне Тяга стоя на коленях Тяга в висе с чередованием ПОВТОРИТЬ Трисет 3 15:57 Трисет 4 Жим широким хватом Жим от плеч Жим от плеч (альтернативный молот) ПОВТОРИТЬ Трисет 4 20:37 Трисет 5 Жим Тейта Скулл Крашер Разгибание рук с отведением назад на трицепс ПОВТОРИТЬ Трисет 5 25:17 Трисет 6 Разведение рук на дельты в висе Тяга задних дельт Вращение задних дельт ПОВТОРИТЬ ТРИ-СЕТ 6 29:58 ТРИ-СЕТ 7 Подъём Поликина Разведение рук в стороны Разведение согнутых рук в стороны ПОВТОРИТЬ ТРИ-СЕТ 7 34:38 ​​ТРИ-СЕТ 8 Альтернативное сгибание рук и удар Альтернативное сгибание рук в стороны и удары в стороны Альтернативные удары вверх ПОВТОРИТЬ ТРИ-СЕТ 8 39:18 БЕЗ ПОВТОРЕНИЯ ТРИ-СЕТ 9 Тяга гантелей супинированным хватом Альтернативная тяга в «медвежьей планке» Тяга мины 41:38 БЕЗ ПОВТОРЕНИЯ ТРИ-СЕТ 10 Подъём Y-образной штанги стоя Подъёмы рук стоя Похлопывание плечом стоя Заминка КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #HomeWorkout #UpperBodyWorkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.