💥45-минутная тренировка верхней части тела дома с гантелями | Без повторений | Эффективная тренир...

⚡️ Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы получить доступ к моим новым ЭКСКЛЮЗИВНЫМ программам тренировок и советам:    / @veralaro   Скачайте календарь программы STRONG здесь:
Добро пожаловать на программу Strong: День 3! Эта неделя посвящена веселью и развитию силы: это неделя БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ! Мы укрепим и подтянем верхнюю часть тела с помощью этой зажигательной 45-минутной тренировки без повторений, которую вы можете выполнять дома с гантелями! Мы проработаем каждую мышцу верхней части тела с помощью этой домашней тренировки только с гантелями: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь и спину. Конечно же, мышцы кора тоже получат нагрузку! Для этой домашней тренировки я буду использовать два разных вида гантелей (➡️ ссылки на все ниже): 2 x 4,5 кг 2 x 11 кг Эту тренировку на верхнюю часть тела мы будем выполнять без повторений: каждое упражнение будет длиться 40 секунд, а затем 20-секундный перерыв. Каждое упражнение будет выполнено один раз. Как всегда, таймер — лишь рекомендация — не стесняйтесь приостанавливать тренировку и не торопиться. Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Я рекомендую слегка сгибать колени во время упражнений стоя, чтобы лучше сохранять равновесие. Эта тренировка сложная: пейте много воды, потребляйте достаточное количество белка и обязательно хорошо высыпайтесь. Лично я стараюсь потреблять около 1 г белка на 450 г веса тела (вы можете найти несколько моих постов «Что я ем за день» в моем Instagram и Pinterest). Кроме того, если вам действительно тяжело восстанавливаться, я бы рекомендовал попробовать BCAA и/или глютамин — они помогут вам быстрее восстановиться. Ссылки на те, что есть в моём магазине Amazon, есть на моей странице. Я принимаю их не постоянно, а добавляю, когда чувствую, что мне нужно немного ускорить восстановление. Пожалуйста, сначала обязательно разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 minute WARMUP routine at home || No Jump...   Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Завтра мы проведём ещё одну огненную тренировку для нижней части тела, надеюсь, вы готовы! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V Тренировка верхней части тела дома с гантелями | Без повторений | Подробности тренировки третьего дня: 00:00 Вступление 01:29 Комбо жим от плеч 02:29 Удар гантелью правой рукой 03:30 Удар гантелью левой рукой 04:30 Концентрированное сгибание рук на бицепс с колена правой 05:30 Концентрированное сгибание рук на бицепс с колена левой 06:30 Похлопывания по плечам 07:30 Супинированная тяга стоя в жим стоя 08:30 Сгибание рук на бицепс в жим стоя 09:30 Тяга и жим над головой правой рукой (прыжки по желанию) 10:30 Тяга и жим над головой левой рукой 11:31 Жим от плеч согнутой рукой с колена 12:31 Удар гантелью поперек правой рукой 13:31 Удар гантелью поперек левой рукой 14:31 Тяга «мины» в жиме стоя DB) 15:31 Разведение рук в стороны и сведение рук на дельты в висе 16:31 Разведение рук в стороны и сгибание рук в висе - правая 17:31 Разведение рук в стороны и сгибание рук в висе - левая 18:31 Тяга рук к задней дельте в висе - правая 19:32 Тяга рук к задней дельте в висе - левая 20:32 Тяга гантелей в висе в висе в висе 21:32 Y-образный подъем и удержание на 5 счётов 22:32 Разведение рук к груди стоя - правая 23:32 Разведение рук к груди стоя - левая 24:32 Разведение рук вперед, сведение рук и опускание рук (сожмите спину!) 25:33 Сгибание рук на бицепс 26:33 Разведение рук в висе в висе и удар 27:33 Разведение рук к груди стоя в висе 28:33 Разведение рук в висе в висе в висе 29:33 Вращение плечами с поворотом хвата 30:34 Тяга штанги к подбородку 31:34 Тяга гантелей к подбородку 32:34 Жим гантелей стоя в наклоне 33:34 Разгибание рук стоя 34:34 Тяга правой гантели 35:34 Тяга левой гантели 36:34 Сгибание рук в наклоне с подъемом предплечья 37:35 Разведение рук в стороны с пульсирующими движениями 38:35 Сгибание нижней половины гантели на бицепс 39:35 Вращение румынской тяги и задних дельт 40:35 Сгибание верхней половины гантели на бицепс 41:35 Обратный подъем гантелей 42:35 Шраги плечами 43:35 Подъем гантелей вперед с рулем ССЫЛКИ НА ПАРТНЕРЫ: 📍 Гиря с регулировкой высоты:
📍 Гиря/Гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Мой магазин на Amazon:
📍 Другие рекомендации и наряды не на Amazon:
КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #HomeWorkout #UpperBodyWorkout #NoRepeatWorkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой стра...