💥 45-минутная тренировка Табата на всё тело с гантелями дома | Низкая ударная нагрузка | Strong 40

Добро пожаловать на 40-й день — ПОСЛЕДНИЙ день программы «Сила»! Ух ты, не верится, что мы здесь! Если вы были со мной последние несколько недель, то это МОЛОДЕЦ!!! Надеюсь, вы очень гордитесь собой за то, что добрались сюда: эти тренировки были невероятно тяжёлыми, и я боролась с ними вместе с вами! Думаю, к этому времени тренировки, вероятно, уже стали для вас привычкой — и, надеюсь, привычкой, которая вам нравится! Если вы сделали фотографии своего прогресса и готовы ими поделиться, я буду очень рада их увидеть и вместе с вами полюбоваться! Вы можете прислать их мне по электронной почте (fashioneatstravel@gmail.com — пожалуйста, укажите «ФОТО ПРОГРЕССА» в теме письма), написать мне в Instagram (  / vera.laro  ) или Pinterest (  / veralarofit  . Конечно, я не буду публиковать фотографии без вашего разрешения. Не волнуйтесь, это может быть последняя тренировка в программе STRONG, но впереди ещё много тренировок! Расписание на следующую неделю появится на моей вкладке «СООБЩЕСТВО» уже завтра, а новая программа начнётся совсем скоро, следите за новостями! Сегодня мы проводим тренировку по системе Табата на всё тело, прорабатывая каждую мышцу: руки (бицепсы, трицепсы и предплечья), плечи, спину и задние дельты, грудь, пресс/кор, ноги и ягодицы. Для этой домашней тренировки Табата на всё тело я буду использовать следующие гантели (ВСЁ ОБОРУДОВАНИЕ УКАЗАНО НИЖЕ): 2 x 10 фунтов [4,5 кг] 2 x 18,5 фунтов [8,5 кг] 2 x 25 фунтов [11,5 кг] Мы будем выполнять эту тренировку на всё тело в следующем формате: 20 секунд на упражнение 10 секунд перерыв 8 упражнений в каждом цикле Табата 1 минута на восстановление цикла 2 раза в каждом цикле 1 цикл Табата без повторений для полного выгорания в конце Табата — это интенсивный стиль тренировок, где мы выкладываемся на все сто, поскольку работаем всего 20 секунд, НО при этом следим за техникой выполнения. Качество всегда важнее количества. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. Выполняя румынскую становую тягу (РДЛ), пожалуйста, держите спину прямо. Во всех упражнениях держите корпус прямо и напряжённо. Держите колени слегка согнутыми во всех упражнениях стоя. Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 8-минутной разминки:    • Power Full Body Warmup for Home | No Equip...   Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка Табата на всё тело! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже. V 45-минутная низкоударная тренировка Табата на всё тело дома с гантелями | Подробности тренировки: 00:00 Вступление 02:51 ТАБАТА ЦИКЛ 1 Приседания «чемодан» Жим стоя в стиле «мины» Сгибание одной гантели Жим стоя на плечах Обратный выпад (правый) Обратный выпад (левый) Разгибание рук на трицепс Жим гантелей на коврике ПОВТОРИТЬ ЦИКЛ 1 12:31 ТАБАТА ЦИКЛ 2 Приседания «гоблет» Жим Арнольда стоя на коленях Концентрированное сгибание рук (правый) Концентрированное сгибание рук (левый) Румынская становая тяга (RDL) Разгибание рук на трицепс Ягодичный мостик (правый) Ягодичный мостик (левый) ПОВТОРИТЬ ЦИКЛ 2 22:12 ТАБАТА ЦИКЛ 3 Жим стоя с узкой стойкой Сгибание рук на бицепс (молот) Подъёмы ног вперёд Само-положение ног врозь Приседание Махи Тяга и жим - правой Тяга и жим - левой Планка из "Медвежьей" в "Планку" ПОВТОРИТЬ ЦИКЛ 3 31:52 ТАБАТА ЦИКЛ 4 Альтернативные удары руками Жим плечами стоя на коленях Поворот коленей вокруг света Обратные скандинавские сгибания рук Разведение рук в стороны Приседания сумо с пульсирующим эффектом Выпад с реверансом - правой Выпад с реверансом - левой ПОВТОРИТЬ ЦИКЛ 4 41:31 БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ ТАБАТА СЖИГАНИЕ Выпад конька Жим плечами молотковым хватом Круги на сгибаниях рук Пульсирующий реверанс - правой Пульсирующий реверанс - левой Подъём рук вперёд в сторону Удар вверх стоя на коленях Удар вниз 45:31 ЗАМИНКА Ссылки на партнёрские сайты: 📍 Топ, леггинсы и перчатки и гантели:
📍 Мой магазин на Amazon:
📍 Гири/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Другие рекомендации и товары не на Amazon:
КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #FullBodyWorkout #TabataWorkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упр...