ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ? Или не ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ? - Это не вопрос.

Предыдущее видео о том, почему в тяжёлой атлетике не используют шраги:    • Secrets to Chinese Weightlifting – NEVER E...   Венера Тяжёлая атлетика, Китайская тяжёлая атлетика. В последнее время мы получили много сообщений и комментариев от наших поклонников, спрашивающих о шрагах в тяжёлой атлетике. Поэтому я решил снять ещё одно видео, где изложу свою точку зрения: ни в коем случае не следует активно делать шраги в подъёме. Если вы ещё не смотрели наше первое видео на эту тему, обязательно посмотрите его. Ссылку мы оставим в описании ниже. В этом видео мы сосредоточимся на движении атлета после тройного разгибания. На этом этапе подъёма цель — поднять штангу как можно выше. Чем выше штанга, тем больше шансов у атлета поймать её и завершить подъём. Как и многие другие тренеры по тяжёлой атлетике, я долгое время использовал старую фразу «шраги и локти вверх». Так продолжалось до тех пор, пока однажды, когда я тренировался с Дэн Вэй, знаменитой олимпийской чемпионкой, она не сказала мне: «Не пожимай плечами, иначе ты не сможешь высоко поднять локти в рывке». Именно тогда я начал сомневаться в целесообразности этого совета. Для начала, давайте проведём простой эксперимент. Сначала пожми плечами, затем подними локти, не сгибая плеч, и посмотри, насколько далеко ты сможешь их поднять. Затем расслабь плечи, и ты заметишь, что у тебя больше места для поворота локтей вверх. А когда в руках штанга, это перенесёт гриф в более высокое положение, и шансы завершить подъём выше. Давайте разберёмся в биомеханике, чтобы лучше понять эту концепцию. Есть две основные причины: Когда лопатки и рёбра находятся в нейтральном положении, лопаточно-грудной сустав может функционировать правильно. Мышцы, соединяющие лопатки и рёбра, очень короткие, и при поднятии плеч вверх они будут растянуты, что ограничит их участие и движение. Поэтому команда «пожать плечами и поднять локти» приведёт к потере стабильности и утечке энергии из плеч и рёбер. Во-вторых, чтобы высоко поднять локти, лопаткам необходимо завершить вращение вверх, это называется «лопаточно-плечевым ритмом». Но если плечи уже подняты, между лопатками и рёбрами не будет достаточно места для такого вращения. Именно поэтому нельзя поднимать локти во время поднятия плеч. Теперь мы понимаем, что оптимальное движение в фазе рывка — это вращение плеч вверх, а не просто попытка поднять плечи, то есть рывковое движение. Как тренер по тяжёлой атлетике, я всегда замечал, что, когда атлетам, особенно новичкам, дают команду «пожать плечами и поднять локти», они склонны активно поднимать трапеции, что приводит к неловкому движению или, что ещё хуже, к потенциальному защемлению плеч. Вместо этого я пришёл к выводу, что «повернуть локти вверх» — гораздо более подходящая команда для всех моих клиентов. С этой командой они обычно дают мне более естественные и плавные движения, что приводит к более высокому положению штанги и более прямой траектории её движения. Так почему же вообще существует эта команда «пожать плечами и поднять локти»? Существует старая китайская поговорка «能阴阳者非阴阳所能». Это означает, что сосредоточение только на внешнем виде не позволит вам сделать это. Просматривая только видео по тяжёлой атлетике, вы не сможете понять суть движения. Итак, да, мы все видели, как плечи атлета поднимаются, но означает ли это, что атлет должен активно пожимать плечами, или это просто видимость вращения плеч вверх? Если это просто видимость, то стоит ли нам использовать пожимание плечами как подсказку или инструкцию? В нынешний век спортивной науки мы должны понимать биомеханику каждого движения, и именно так мы улучшаем свою технику и снижаем риск травм. И именно в этом мы убеждены в Venus Weightlifting. Вот именно, поэтому мы считаем, что вращение локтей — гораздо более здоровый и полезный способ, чем «пожимание плечами и локти вверх». Я предлагаю вам попробовать, независимо от того, являетесь ли вы атлетом или тренером, как я. Мы не утверждаем, что это единственно правильный способ обучения тяжёлой атлетике, мы просто объясняем нашу позицию и подкрепляем её научными данными. Мы всегда открыты для разных мнений и дружеских дискуссий. Оставьте комментарий, расскажите, что лучше всего подходит именно вам.