Поднял 300 кг (661 фунт) и сразу увидел ОГРОМНУЮ ошибку

После нескольких месяцев, проведенных без тренировок в классической становой тяге, я решил проверить свои силы и посмотреть, по-прежнему ли я могу поднять 300 кг. Мне 44 года, и это был первый раз за долгое время, когда я поднял такой вес в этом упражнении. Но упражнении было неидеальным. Настоящая ценность этого видео — это сырой, неотфильтрованный процесс того, как я разбираю свою собственную технику в режиме реального времени. Вы увидите, как мои бедра взлетают вверх рано, и я объясню, почему распространённые сигналы часто ошибочны. Это не всегда проблема слабости; это может быть проблема с двигательным паттерном. Затем я покажу вам конкретное вспомогательное упражнение, которое я использую для решения этой проблемы: становая тяга с дефицитом нагрузки с паузой. Вот что вы узнаете на этом занятии: 00:48 — Становая тяга 300 кг (661 фунт) и моя мгновенная самокритика. 01:25 — Почему ваши бедра взлетают вверх: Дело не всегда в слабых квадрицепсах; Часто это заученный двигательный шаблон. 02:02 - Как слишком большое количество тяги на прямых ногах (RDL) может негативно повлиять на вашу обычную тягу. 04:55 - Решение: Программирование тяги с паузой и дефицитом нагрузки для восстановления работы ног. 11:15 - Моя стратегия программирования: Почему я добавляю дополнительные упражнения на квадрицепсы в дни становой тяги. 13:26 - Причина использования 1ПМ: Почему я выбрал максимальный вес в образовательных целях. Это глубокое погружение в мыслительный процесс тренера по силовой подготовке при анализе упражнения и построении программы для исправления его недостатков.