Фитнес на диване: качаем пресс, ягодицы и ноги. #МашаПриседаша

Специальное предложение от нашего партнера медицинской лаборатории «Синэво» на комплекс исследований «Здоровье женщины + отчет с описанием лабораторных показателей». Переходите и оформляйте онлайн по ссылке:
#МашаПриседаша – это видео комплексов упражнений, созданные для того, чтобы вы могли в любой момент, в удобное время посвятить себе 10-15 минут и оставаться в тонусе. Не обязательно идти в зал, чтобы сохранять свое тело в форме. Все упражнения мы выполняем с профессиональным фитнес-тренером Ксенией Литвиновой. И вы можете выполнять их вместе со мной в реальном времени. Каждый из представленных комплексов совместим друг с другом. В этом комплексе мы покажем, как можно с помощью любимого диванчика и подушек подкачать пресс, ноги и ягодицы. Комплекс рассчитан на 15-20 минут. Комплекс состоит из разминки и 10 упражнений, которые понравятся тем, кто не могут или не любят ходить в зал, но готовы позаниматься в уютной обстановке дома. Купить костюм как у Маши можно здесь
01:33 ПРИСЕДАНИЯ С НАКЛОНАМИ 20 повторений ВАЖНО На вдохе – руки наверх, на выдохе – опускаем. Не делать перед сном Спина ровная Колени полусогнуты (02:37) ПЕРЕДАЧА ПОДУШКИ ЗА СПИНОЙ 10 повторений 03:26 КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ 20 повторений ВАЖНО Колени полусогнуты Спина прямая 05:04 ПРИСЕДАНИЯ 20 повторений ВАЖНО Садимся на вдохе, встаем – на выдохе 06:30 ВЫПАДЫ 10 повторений на каждую ногу ВАЖНО Угол в переднем колене 90° 08:57 ПРЕСС С ПОДУШКАМИ 3 подушки, 5 повторений ВАЖНО Ноги в коленях 90° 10:44 ПОДКРУЧИВАНИЯ 20-30 повторений ВАЖНО Поверхность дивана не сильно мягкая 11:47 ПРЕСС СТАТИКА 30-60 секунд ВАЖНО Подушку зажать выше колен 13:02 ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ 60 секунд ВАЖНО Все мышцы напряжены Дискомфорта в шее быть не должно 14:32 КОШЕЧКА До 20 повторений ВАЖНО Вдох – прогибаемся, выдох – расслабляемся Все делаем медленно Подписывайтесь на официальный канал Маши Ефросининой    / @mashaefrosynina   Facebook   / efrolife   Instagram   / mashaefrosinina   Site