Фитнес на детской площадке: растяжка, качаем ноги, ягодицы и пресс. #МашаПриседаша

Специальное предложение от нашего партнера медицинской лаборатории «Синэво» на комплекс исследований «Здоровье женщины + отчет с описанием лабораторных показателей». Переходите и оформляйте онлайн по ссылке:
💜На Маше костюм Mashsh. Купить костюм, как у Маши, можно здесь. Переходите по ссылке
#МашаПриседаша – это видео комплексов упражнений, созданные для того, чтобы вы могли в любой момент, в удобное время посвятить себе 10-15 минут и оставаться в тонусе. Не обязательно идти в зал, чтобы сохранять свое тело в форме. Все упражнения мы выполняем с профессиональным фитнес-тренером Ксенией Литвиновой. И вы можете выполнять их вместе со мной в реальном времени. Каждый из представленных комплексов совместим друг с другом. В этом комплексе мы покажем, как можно подкачать ноги и пресс, играя на детской площадке с ребенком. Комплекс рассчитан на 15-20 минут. Комплекс состоит из разминки и серии упражнений, которые можно делать на улице, на детской площадке, пока ваш ребенок играет в песочнице. 02:00 РАЗМИНКА касание скамейки с правой и левой ноги 20 повторений Важно: Спина прямая Если болят колени -выбирайте скамейку ниже Помогайте себе руками 02:30 РАЗМИНКА Махи руками 20 повторений Не выполняйте резких движений 03:13 Подъемы на скамью 10 повторений на каждую ногу ВАЖНО Если болят колени, выберите невысокую поверхность 04:35 Переходы черед скамью + приседания 10 повторений ВАЖНО Спина прямая Колени 90 ‘ в нижней точке 06:28 Скалолаз с отжиманиями 10-15 повторений ВАЖНО: Стойка в положении планки При подтягивании колена держим спину прямо В отжиманиях локти держим под углом 45• и не сводим лопатки 08:10 Уголок с переносом ног в стороны 15-20 повторений ВАЖНО Если болит поясница, делайте в положении лежа Не опускайте ноги низко Держите постоянно мышцы пресса в напряжении 09:23 Обратные скручивания 15 повторений ВАЖНО: на выдохе подтягивайте колени к груди Удерживайте верхнюю часть корпуса на весу. Если болит шея -прижмите верхнюю часть к поверхности 10:23 Обратные отжимания( трицепс) 15 повторений ВАЖНО Держите поясницу ближе к скамейке Сгибайте руки в локтях так, чтобы плечи были параллельны опоре Усложнение : ноги прямые 11:28 Выпады По 10 повторений на каждую ногу ВАЖНО : угол в колене передней ноги 90• Спину держим прямо Пресс в напряжении 13:06 Растяжка 8 повторений ВАЖНО: Плечи опущены Голову не забрасываем, взгляд вперед Не доводим себя до боли в плечевых суставах 14:30 Растяжка спины 40 секунд Держим спину прямой Голову стараемся опустить ниже линии плеч 15:16 Растяжка ног По 2 раза на каждую сторону ВАЖНО Носок на себя Нога прямая Опорную ногу можно согнуть в колене , если есть болевые ощущения ЗАНИМАЙТЕСЬ ТАКЖЕ ПО НАШИМ КОМПЛЕКСАМ: Фитнес на диване: качаем пресс, ягодицы и ноги    • Фитнес  на диване: качаем пресс, ягодицы и...   Фитнес с ребенком: играем и качаем пресс, руки, ноги, ягодицы.    • Фитнес с ребенком: играем и качаем пресс, ...   Подписывайтесь на официальный канал Маши Ефросининой    / @mashaefrosynina   Facebook   / efrolife   Instagram   / mashaefrosinina   Site