Фитнес в офисе: снимаем напряжение со спины, разминка рук и ног. МашаПриседаша

Специальное предложение от нашего партнера медицинской лаборатории «Синэво» на комплекс исследований «Здоровье женщины + отчет с описанием лабораторных показателей». Переходите и оформляйте онлайн по ссылке:
Отдельная благодарность PDFfiller Ukraine за предоставленный офис для съемки   / pdffiller_ukraine   #МашаПриседаша – это видео комплексов упражнений, созданные для того, чтобы вы могли в любой момент, в удобное время посвятить себе 10-15 минут и оставаться в тонусе. Не обязательно идти в зал, чтобы сохранять свое тело в форме. Все упражнения мы выполняем с профессиональным фитнес-тренером Ксенией Литвиновой. И вы можете выполнять их вместе со мной в реальном времени. Каждый из представленных комплексов совместим друг с другом. В этом комплексе мы покажем, как можно, находясь в офисе на рабочем месте с помощью стула, стола и стенки сделать упражнения на расслабление спины, шеи, разминку рук и ног. Комплекс рассчитан на 15-20 минут. 02:45 Наклоны головы По 20 повторений право и влево Выполняйте медленно 03:35 Сводим и разводим лопатки 20 повторений ВАЖНО Вдох - отводим Выдох - сводим 04:28 Разминаем пальцы рук Выталкивание 20 раз ВАЖНО Пальцы рук могут сомлеть - это нормально Выполняем до появления покалывания в пальцах 04:56 Вращение кистями По 20 раз в обе стороны ВАЖНО При вращении необходимо сжать пальцы в кулак 05:13 Разминка суставов, мышц пальцев и ладоней Сжимаем и разжимаем мячики По 20 повторений 06:38 Вращение кистями с удержанием рук в стороны 20 повторений ВАЖНО Не втягивать шею 07:21 Скрещивание рук перед собой 20 повторений с ускорением 08:31 Качаем ягодицы Сжимаем ягодицы поочередно 20 - 50 раз 09:54 Растяжка на стуле с упором 20 повторений ВАЖНО Держите спину прямой 10:38 Расслабление мышц спины 30 секунд 10:56 Гимнастика для стоп и пальцев ног Стараемся смять салфетку пальцами 13:30 Разминка ног сидя на стуле Поднимаем колени поочередно 30 раз ВАЖНО Спина прямая 14:21 Приседания на стуле 10 раз ВАЖНО Встали вдох, сели - выдох Выполняем подъем за счёт мышц бёдер 15:42 Растяжка спины Наклоны с упором на стул 20 раз 16:36 Укрепление спины 20 повторений ВАЖНО Прижать пятки, ягодицы и плечи к стене Локти 90 На вдохе разгибаем руки на выдохе сгибаем 18:10 Развороты 20 повторений ВАЖНО Разворот с поворотом головы на вдохе Ступни прижаты к полу 19:04 Отжимания от стены 20 повторений ВАЖНО Ноги на ширине плеч Руки чуть шире плеч 20:01 Статическое Приседания возле стены Удерживать позицию от 20 до 60 сек ВАЖНО Угол в коленях 90 градусов СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: ФИТНЕС НА ДИВАНЕ: качаем пресс, ягодицы и ноги    • Фитнес  на диване: качаем пресс, ягодицы и...   ФИТНЕС С РЕБЕНКОМ: играем и качаем пресс, руки, ноги, ягодицы    • Фитнес с ребенком: играем и качаем пресс, ...   ФИТНЕС ВО ВРЕМЯ УБОРКИ ДОМА: качаем ноги, ягодицы и спину    • Фитнес во время уборки дома: качаем ноги, ...   ФИТНЕС НА ДЕТСКОЙ ПЛОЩАДКЕ: растяжка, качаем ноги, ягодицы и пресс    • Фитнес на детской площадке: растяжка, кача...   Подписывайтесь на официальный канал Маши Ефросининой    / @mashaefrosynina   Facebook   / efrolife   Instagram   / mashaefrosinina   Site