💥 45-минутная тренировка всего тела дома с гантелями | Суперсеты | Strong 21

Добро пожаловать на 21-й день программы «Сила» — и нашу первую тренировку на всё тело в рамках недели суперсетов! Эта неделя посвящена тренировке мышц с помощью огненных суперсетов! Мы завершим сегодняшнюю тренировку на всё тело в формате суперсетов, а затем выполним цикл упражнений на выгорание без повторений. Не забывайте тренироваться медленно, контролировать каждое движение и делать перерыв, когда это необходимо! Мы приведём в тонус и укрепим всё тело с помощью этой 45-минутной тренировки на всё тело с суперсетами, которую вы можете выполнять дома с гантелями и/или гирями! В этой домашней тренировке с гантелями мы проработаем все мышцы тела (кроме спины, как мы тренировали её вчера): руки, плечи, грудь, пресс/кор, ноги и ягодицы. Для этой домашней тренировки я буду использовать три разных вида гантелей (➡️ ссылки на все ниже): 2 x 10 фунтов (4,5 кг) 2 x 18,5 фунтов (8,7 кг) 2 x 25 фунтов (11,1 кг) Полотенце для скольжения (на ковровых покрытиях можно использовать бумажные тарелки или мебельные слайдеры) Мы будем выполнять эту тренировку на всё тело следующим образом: каждое упражнение будет выполняться по 40 секунд с 20-секундным перерывом между следующим. Мы выполним четыре упражнения в суперсете, а затем повторим этот суперсет ещё раз. В конце мы выполним комплекс упражнений на всё тело без повторений. Как всегда, таймер — лишь рекомендация. Не стесняйтесь ставить тренировку на паузу и не торопиться. Я рекомендую делать несколько дополнительных секунд перерыва каждые 8 ​​минут (во время рекламных пауз). Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. При выполнении румынской становой тяги (РДЛ) старайтесь держать спину прямо. Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Слегка сгибайте колени во всех упражнениях стоя. Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...   Спасибо, что присоединились, надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 Тренировочный топ, перчатки и гантели в моём магазине Amazon:
📍 Гири/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Другие рекомендации и экипировка не на Amazon:
45-минутная тренировка на всё тело дома с гантелями | Суперсеты | Подробности тренировки: 00:00 Вступление 02:06 СУПЕРСЕТ 1 Альтернативный реверанс выпадов Сгибание одной гантели Комбинация жима стоя на коленях ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТ 1 08:06 СУПЕРСЕТ 2 Обратный выпад скольжением вправо Обратный выпад скольжением влево Скольжение согнувшись ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТ 2 14:07 СУПЕРСЕТ 3 Боковой выпад скольжением вправо Боковой выпад скольжением влево Отжимание и подтягивание колен ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТ 3 20:08 СУПЕРСЕТ 4 Приседания сумо с широкими ногами Широкий жим и провисание тела Боковое сгибание ног и альтернативный удар вверх ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТ 4 26:09 СУПЕРСЕТ 5 Румынская становая тяга (RDL) Скручивания бабочки и удары Сгибание рук стоя на коленях и жим Арнольда ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТА 5 32:10 СУПЕРСЕТА 6 Шаг назад и разгибание рук на трицепс Приседания (гантели на плечах) Подъем гантелей на гантели ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТА 6 38:11 БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ ПОЛНОЕ ВЫГОРАНИЕ ТЕЛА Косые V-образные сгибания ног вверх - вправо Косые V-образные сгибания ног вверх - влево Альтернативный обратный выпад и сгибание рук на бицепс Боковые сгибания ног стоя на коленях и широкий жим Мах лыж на коленях V-образные сгибания ног вверх Подъем рук вперед и разводка 44:53 Заминка КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #HomeWorkout #FullBodyWorkout #SupersetsWorkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.