🔥 45-минутная тренировка на всё тело дома с гантелями | Без повторений | СИЛЬНЫЙ ЛЕТНИЙ ДЕНЬ 26

Добро пожаловать на 26-й день программы STRONG SUMMER! Сегодня мы посвятим тренировке удовольствие и развитие силы: БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ НА ВСЕ ТЕЛО! Мы выполним каждое упражнение только один раз в течение этой домашней тренировки на все тело, но каждая группа мышц будет прорабатываться несколько раз. Не забывайте выполнять упражнения медленно, контролировать каждое движение и делать перерыв, когда это необходимо! 📍 ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК:
В этой домашней тренировке с гантелями мы будем тренировать каждую мышцу тела: руки, плечи, спину, пресс/кор, ноги и ягодицы. Мы начнём с 15-минутного кругового комплекса упражнений. Затем мы выполним 6 круговых комплексов по 5 минут, уделяя особое внимание отдельным мышцам или группам мышц. Для этой домашней тренировки я буду использовать следующее оборудование: 2 x 5,5 кг 2 x 8,5 кг КОД СКИДКИ: Vera10 2 x 12 кг 2 x 16 кг СКАМЬЯ/СТУЛЬ Мы будем выполнять эту тренировку на всё тело без повторений: каждое упражнение будет выполняться по 40 секунд, а затем 20-секундный перерыв. Каждое упражнение будет выполнено один раз. Как всегда, таймер — лишь рекомендация — не стесняйтесь останавливать тренировку и не торопиться. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не загибались внутрь. При выполнении румынской становой тяги (РДЛ) следите за тем, чтобы спина была прямой. Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Пожалуйста, сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | NO JUMPING...   Спасибо за подписку! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже. 45-минутная тренировка на всё тело дома с гантелями | Без повторений | Подробности тренировки STRONG SUMMER 26: 00:00 Вступление 01:57 15-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКСНЫЙ КОМПЛЕКС ПРИСЕДАНИЯ, РЕВЕРСЫ И ЖИМ АРНОЛЬДА ШИРОКИЙ ЖИМ И ПОЛЫЙ КОРПУС РОЖДЕННАЯ ПЛЕЧЬ И ВОКРУГ СВЕТА ПОВОРОТ В ПРИСЕДАНИЯХ И СГИБАНИЯХ НОГИ ПОДНЯТЫ ВЫТЯГИВАНИЕ И ОБРАТНЫЙ ВЫПАД - ВПРАВО РОЖДЕННАЯ ПЛЕЧЬ, ПРИСЕДАНИЯ В СТАРТЕ И ЖИМ АЛЬТИРОВАННАЯ ТЯГА В СТАРТЕ НА СГИБ РОЖДЕННАЯ ПЛЕЧЬ В ПРИСЕДАНИЯХ НЕРАВНОМЕРНАЯ НАГРУЗКА 25П/12Л НЕРАВНОМЕРНАЯ НАГРУЗКА 12П/25Л РОЖДЕННАЯ ПЛЕЧЬ И ТЯГА ПРАВЫЙ ВЫПАД С ПУЛЬС-ПУЛЬС-ПРИЩЕМ И ТЯГА НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ ЛЕВОЙ ВЫПАД С ПУЛЬС-ПРИЩЕМ И НАЗАД Тяга дельт 16:40 Круговая тренировка спины и задних дельт Тяга правой рукой Тяга левой рукой Подъем задних дельт в наклоне Тяга в стиле «Мина» Разводка с W-образным хватом 21:44 Круговая тренировка ягодичных мышц и задней поверхности бедра Болгарские приседания в сплит-позе (правая нога) Болгарские приседания в сплит-позе (левая нога) Чемодан RDL Приседания сумо 1,5 повторения RDL 26:54 Круговая тренировка трицепсов и груди Узкий жим Жим тейта Разгибание над головой (правая нога) Разгибание над головой (левая нога) Жим миной 31:58 Круговая тренировка квадрицепсов и бедер Приседания в стиле «Чемодан» Гоблет с поднятой пяткой ПРИСЕДАНИЯ ПРИСЕДА НА СКАМЬЕ ПОДЪЕМ НА СКАМЬЕ - ПРАВАЯ ПОДЪЕМ НА СКАМЬЕ - ЛЕВАЯ 37:04 КОМПЛЕКС ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ ЖИМ НА ПЛЕЧИ РАЗВОД НА ПЛЕЧИ РАЗВОД НА ПЛЕЧИ РАЗВОД НА ПЛЕЧИ РАЗВОД НА ПЛЕЧИ В СТОРОНУ РАЗВОД НА СТОРОНУ В СТОРОНУ ВРАЩЕНИЕ В СТОРОНУ КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКИ РАЗВОД НА СТОРОНУ Y 42:05 КОМПЛЕКС ДЛЯ БИЦЕПСА СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС УПРАЖНЕНИЕМ «МОЛОТОК» СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС УПРАЖНЕНИЕМ (1,5 ПОВТОРЕНИЯ) СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС УПРАЖНЕНИЕМ НА БОКУЮ СТОРОНУ СГИБАНИЕ НА БОКУЮ СТОРОНУ И УДАР - ПРАВАЯ СГИБАНИЕ НА БОКУЮ СТОРОНУ И УДАР - ЛЕВАЯ 47:20 ЗАМИНКА РЕГИСТРИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ: 📍 ОДЕЖДА И ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК:
📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Вера10)
📍 Мой магазин на Amazon:
📍 Другие рекомендации и наряды не на Amazon:
📍 Пробковый коврик:
КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / 630863614877644   #VeraLaRo #NoRepeat #FullBodyWorkout #HomeWorkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.