💥 45-минутная тренировка всего тела дома с гантелями | Суперсеты | Strong 8

⚡️ Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы получить доступ к моим новым ЭКСКЛЮЗИВНЫМ программам тренировок и советам:    / @veralaro   Скачайте календарь программы STRONG здесь:
Добро пожаловать на 8-й день программы Strong — нашу тренировку на всё тело в рамках недели Power Classics! Эта неделя посвящена классическим силовым упражнениям — с изюминкой! Сегодняшнюю тренировку на всё тело мы завершим в формате суперсетов, а затем — циклом упражнений на выносливость без повторений. Не забывайте выполнять упражнения медленно, контролировать каждое движение и делать перерыв, когда это необходимо! Мы приведём в тонус и укрепим всё тело с помощью этой 45-минутной тренировки на всё тело с суперсетами, которую вы можете выполнять дома с гантелями и/или гирями! В этой домашней тренировке с гантелями мы проработаем каждую мышцу тела: руки, плечи, спину, грудь, пресс/кор, ноги и ягодицы. Для этой домашней тренировки я буду использовать два разных вида гантелей (➡️ ссылки ниже): 2 x 4,5 кг 2 x 11 кг Мы будем выполнять эту тренировку на всё тело следующим образом: каждое упражнение будет выполняться по 40 секунд с 20-секундным перерывом между следующим. Мы выполним четыре упражнения в суперсете, а затем повторим этот суперсет ещё раз. В конце каждого суперсета мы будем выполнять одно и то же упражнение: приседания с гантелями «чемодан», сгибание рук на бицепс и жим Арнольда от плеч. Это фантастическое упражнение для всего тела, которое поможет нарастить силу и мышцы! В конце мы выполним круговую тренировку на всё тело без повторений. Как всегда, таймер — это лишь рекомендация. Не стесняйтесь ставить тренировку на паузу и не торопиться. Рекомендую делать несколько дополнительных секунд перерыва примерно каждые 8 ​​минут, когда в рекламе. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. При выполнении румынской становой тяги (РДЛ) старайтесь держать спину прямо. Во всех упражнениях держите корпус напряженным. Слегка согните колени во всех упражнениях стоя. Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...   Спасибо, что присоединились, надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V 45-минутная тренировка на всё тело дома с гантелями | Суперсеты | Подробности тренировки: 00:00 Вступление 01:54 СУПЕРСЕТ 1 Выпады в наклоне и тяга Альтернативные обратные выпады и разведение рук в стороны Узкий жим и сгибание рук в стороны Приседания с чемоданом, сгибание рук в стороны и жим Арнольда 05:55 ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТ 1 09:55 СУПЕРСЕТ 2 Альтернативные реверансы и сгибание рук в стороны Румынская становая тяга и тяга Широкий жим и сгибание рук в стороны Приседания с чемоданом, сгибание рук в стороны и жим Арнольда 13:56 ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТ 2 17:56 СУПЕРСЕТ 3 Приседания сумо и удар двумя руками (или разведение рук в стороны) Разведение рук в наклоне стоя на коленях в обратный разведение рук Молот и сгибание рук на бицепс «Вокруг света» Приседания с чемоданом, сгибание рук в стороны и жим Арнольда Жим 21:57 ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТ 3 25:57 СУПЕРСЕТ 4 Тяга штанги с гантелями в висе и супинация Узкие приседания и подъемы рук вперед с удержанием Молотковые сгибания рук в медленное разгибание трицепса Приседания, сгибания рук в висе и жим Арнольда 29:58 ПОВТОРИТЬ СУПЕРСЕТ 4 33:59 ВЫЖИГАНИЕ ВСЕГО ТЕЛА: Тяга гантелей на грудь и широкий жим Жим Тейта двумя руками в мостике Подъемы рук вперед и обратные подъемы Приседания и концентрированные сгибания рук Подъемы рук вперед и разводки Жимы Свенда спереди и в стороны Подъем Поликвина Полуприсед и подъемы рук в согнутом положении Рулевая тяга и кругосветное движение Сгибание рук на бицепс в сгибание предплечий Выпады в стороны и жим Вариация «Руль» ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 Тренировочный набор, перчатки и гантели в моём магазине Amazon:
📍 Гири/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Другие рекомендации и экипировка, не представленные на Amazon:
КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #HomeWorkout #FullBodyWorkout #SupersetsWorkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнени...