Как подниматься и спускаться по лестнице после замены коленного сустава БЕЗ поддержки!

Если вам недавно заменили коленный сустав, и вы всё ещё испытываете трудности с ходьбой по лестнице, вам стоит посмотреть это видео! В этом видео я расскажу о причинах, по которым у вас всё ещё возникают трудности с этим упражнением, и покажу лучшие упражнения, которые позволят вам в конечном итоге научиться ходить по лестнице без посторонней помощи. Главы 00:00 Вступление 0:53 Что нужно для самостоятельного передвижения по лестнице? 2:35 Упражнение 1 3:27 Упражнение 2 5:56 Упражнение 3 Подъём по лестнице может быть очень пугающим занятием для многих людей после замены коленного сустава. Для этого требуется хороший диапазон движений (гибкость), сила и равновесие/устойчивость прооперированного колена. Без этих компонентов вам, вероятно, будет трудно подниматься по лестнице, и вам придётся использовать дополнительную опору, например, перила. Но при соответствующей переподготовке вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ научиться самостоятельно ходить по лестнице. Вот 3 важных упражнения, которые вам стоит освоить, чтобы самостоятельно и безопасно ходить по лестнице. Первое упражнение, которое мы рассмотрим, — это сгибание колена с нагрузкой, когда стопа опирается на ступеньку или табурет, которые у вас есть дома. Это упражнение направлено на развитие гибкости и амплитуды движений как в прооперированном колене, так и в голеностопном суставе, необходимых для подъема по лестнице. Встаньте, поставив прооперированную ногу на ступеньку, согнув бедра и повернув их вперед. Медленно переносите вес тела вперед, стараясь поднять колено прямо над стопой. Если колено все еще недостаточно сгибается, это упражнение стоит отработать. Вы можете выполнять его около 1 минуты. Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, — это упражнение «Ступенька вниз». Здесь мы сосредоточены на развитии силы приводящих мышц бедра и квадрицепсов. Основное внимание в этом упражнении уделяется контролю опускания для эксцентрической тренировки квадрицепсов. Это не только укрепит, но и поможет улучшить гибкость колена. Начните с переноса прооперированной ноги на табурет, повернув тело вперед. Наклоните корпус вперёд над передней ногой и поднимитесь на ступеньку. Затем, отведя назад не прооперированную ногу, отведите бёдра назад и медленно опустите тело в исходное положение. Вначале используйте столько поддержки руками, сколько необходимо, а затем, по мере улучшения результатов, можете отказаться от неё. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. Затем, по мере улучшения результатов, можно начинать выполнять по 10-15 повторений. Это одно из лучших упражнений для прооперированного колена, которое поможет вам сохранить здоровье и продлить жизнь! Последнее упражнение, которое мы обсудим, — это важность баланса на одной ноге. Оно поможет вам развить устойчивость, равновесие и координацию при балансировании на одной ноге. Чтобы самостоятельно и безопасно подниматься по лестнице, вы должны уметь балансировать на каждой ноге без поддержки не менее 10 секунд. Это одна из самых сложных задач, с которой, как я вижу, сталкиваются люди, но не уделяют этому достаточно времени. Для начала встаньте рядом с опорой в доме. Я считаю, что угол между двумя стенами отлично подходит для безопасности, поскольку вы можете опираться руками на стену столько, сколько необходимо. Затем просто перенесите вес тела на одну ногу, оторвав противоположную от пола. Не концентрируйтесь на том, как высоко нужно поднять ногу, а на том, чтобы стоять прямо, не наклоняясь слишком сильно. Выполняйте это упражнение 3 подхода по 10–20 секунд на каждую ногу. Если это видео оказалось вам полезным, вы можете поддержать меня, ПОДЕЛИВ его с кем-то из своих знакомых. Обязательно ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал и не стесняйтесь оставлять комментарии ниже с любыми темами или интересами, которые вы хотели бы, чтобы я рассмотрел в следующем видео. ======================================= Поддержите MOVE с доктором Майком: ► Нажмите кнопку «Суперспасибо» на YouTube и выберите вариант пожертвования, если видео помогло вам сегодня. ► Подпишитесь на канал MOVE With Dr. Mike здесь:    / @movewithdrmike   ► Подпишитесь на Instagram:   / movewithdr.mike   ► Подпишитесь на TikTok:   / movewithdr.mike   ===================================== 📝 СМОТРИТЕ ДРУГИЕ МОИ ВИДЕО НИЖЕ 📝 Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны сделать это после замены коленного сустава!    • You MUST Do This After Knee Replacement!   Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО избавиться от хруста и хруста в коленях    • How To ACTUALLY Get Rid of Popping and Cra...   Как восстановиться БЫСТРЕЕ после замены коленного сустава!    • How to recover FASTER after a Knee Replace...   #заменаколенногосустава #тренировкапоступью #восстановлениепослеоперацииполечениюколенногосустава МЕДИЦИНСКОЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ — Вся информация, контент и материалы на этом канале предназначены исключительно для информационных целей и не заменяют консультацию, диагностику и/или лечение у квалифицированного врача или медицинского работника. Вы используете этот контент на свой страх и риск. Нек...