НСК Олимп - Тренировка за ядро

Както споменахме в предходно видео, мускулите на ядрото са от изключително значение за цялостния баланс и стабилност на тялото ни. Те са нашия център на тежестта и връзката между долни и горни крайници. От коремната мускулатура започва всяко наше движение и именно за това е редно да не ги пропускаме в нашата тренировъчна програма. 1. Разгрявка – имитация на животни 2 кръга х 4 – 6м. разстояние напред и назад от: тигър мечка червей маймунка 2. Ядро Интервален метод на тренировка. Работната фаза е 25 секунди, а също и интервала за почивка е толкова – 25 секунди. От следните упражнения се изпълняват 3 кръга: тилен лег с въртене на краката (описване на кръгове); тилен лег обтегнати крака и повдигане на таза; лицева опора на лакти - ляво коляно към ляв лякът и обратно; лицева опора с обтегнати ръце – повдигане на таза; тилен лег със сгънати крака – повдигане и усукване (ляв лякът – дясно коляно и обратното); гръбни екстензии (повдигане на таза и краката 2 сек. пауза); планк на длани и изнасяне на ръката встрани и нагоре (1 серия L, 1 серия R ); обърнат планк на длани с повдигане на прави крака (редуване); 3. Стречинг #nskolimp #speedo #CityBuildStudio #Lipton #SportDepot ‪#‎сладкарницанеделя‬ Instagram: nskolimp ‬‬‬‬ Web: www.pluvane.com YouTube: NSK Olimp All in Attitude!