20-минутная тренировка рук для тонуса рук и рельефной верхней части тела

Если вы хотите привести в тонус руки, накачать плечи и развить силу верхней части тела дома, эта 20-минутная тренировка с гантелями поможет вам добиться подтянутых, рельефных и рельефных рук без посещения спортзала. Вы проработаете бицепсы, трицепсы, плечи, грудь и спину медленными, контролируемыми движениями, направленными на развитие силы и рельефа за счет постепенной нагрузки — и все это в быстрой и эффективной сессии, которую можно выполнять где угодно. Эта тренировка для верхней части тела дома использует формат 40 секунд работы / 20 секунд отдыха и повторяет каждое движение 3 раза для достижения максимальных результатов. Тренируетесь ли вы для сжигания жира или для повышения мышечного тонуса, эти упражнения помогут подтянуть руки, улучшить осанку и улучшить фигуру. 👉 Оборудование: Гантели и коврик 👉 Формат: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха | Повторить 3 раунда 👉 Начало тренировки: 0:11 🕒 Главы 00:00 Вступление 00:11 Жим лёжа на полу – грудь + трицепс 01:11 Жим гантелей на плечи – плечи + трицепс 02:11 Подъём гантелей вперёд – передние дельты + плечи 03:11 Тяга одной рукой – спина + бицепс 04:11 Жим Y – плечи + верхняя часть спины 05:11 Сгибание рук на бицепс – бицепс 06:11 Сгибание корпуса с отягощением – мышцы кора 07:11 Раунд 2 14:11 Раунд 3 20:00 Заминка / Заключение 🔹 Разбор тренировки Жим лёжа на полу – грудь и трицепс. Сведите гантели вместе для дополнительного напряжения. Жим гантелей на плечи – плечи и трицепс. Держите мышцы кора в напряжении и контролируйте движения. Подъёмы штанги перед собой – передние дельтовидные мышцы и плечи. Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях. Тяга одной рукой – спина и бицепсы. Сведите лопатки в верхней точке. Жим Y – плечи и верхняя часть спины. Наклонитесь в форме буквы Y для полного задействования дельтовидных мышц. Сгибание рук на бицепс – бицепсы. Полностью выпрямитесь для полной амплитуды движения. Сгибание корпуса с отягощением – мышцы кора. Держите гантель близко к груди и контролируйте дыхание. Повторите все 7 упражнений 3 раза для полноценной 20-минутной тренировки верхней части тела, которая тонизирует, придает форму и укрепляет мышцы. 💥 Преимущества этой тренировки Развивает подтянутые руки Подтягивает плечи и грудь Укрепляет спину и улучшает осанку Стимулирует метаболизм и выносливость Идеально подходит для домашних тренировок 🔗 Смотрите далее (рекомендуемые видео и плейлисты) 🎥    • 25 Min Full Body Dumbbell Workout - Burn F...   🎥    • 25 Min Full Body HIIT with Dumbbells- Burn...   🎥    • 15-Min At-Home Glute & Leg Workout| Lean &...   📺 Подключайтесь к плейлисту полной 6-недельной программы «Build & Burn»: 👉    • 20 Min Full Body Dumbbell Workout | Build ...   📩 Оставайтесь на связи Не забудьте подписаться на еженедельные тренировки, которые помогут вам сжигать жир, наращивать силу и поддерживать форму. 💬 Оставьте комментарий ниже, какую тренировку вы хотите увидеть следующей! 🔥 Давайте станем сильнее — вместе. #тренировкадлярук #домашняятренировка #тренировкаверхнейчаститела #тренировкавтонусеруках #тренировка20минут ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено исключительно для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и корректируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.