25-минутная тренировка с гантелями на всё тело — станьте сильнее и сжигайте жир дома

Эта 25-минутная тренировка с гантелями на всё тело разработана для того, чтобы помочь вам нарастить силу, тонизировать всё тело и сжечь жир — и всё это дома! Это тренировка с гантелями без повторений с низкоударными модификациями, поэтому она идеально подходит для любого уровня подготовки. Каждое движение выполняется в течение 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, давая вам время на восстановление, поддерживая высокий пульс для максимального сжигания калорий. Эта домашняя тренировка на всё тело задействует все основные группы мышц — ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, бицепсы, трицепсы, спину и корпус — сочетая силовые и функциональные упражнения для формирования сухой мышечной массы и повышения выносливости. Вы будете выполнять сложные упражнения, такие как жим Арнольда, приседания Зерхера, приседания сумо и становая тяга, а также упражнения для верхней части тела, такие как вертикальная тяга, сгибания рук и разгибания на трицепс, а также мощные кардио- и силовые упражнения, такие как скручивания с поворотом коленей, «заключенный домкрат» и прыжки «скейтер». Независимо от того, тренируетесь ли вы для сжигания жира, тонуса мышц или укрепления всего тела, эта неповторяющаяся тренировка с гантелями на всё тело поможет вам сохранять стабильность и уверенность — без прыжков, выпадов и перенапряжения суставов. Давайте двигаться целенаправленно и становиться сильнее вместе 💪 🕒 Главы 0:00 Вступление 0:12 Начало тренировки Основная тренировка (45:15 по таймеру, без повторений) 0:12 Жим Арнольда 1:12 Приседание Зерчера 2:12 Приседание сумо 3:12 Приседание со сгибанием рук 4:12 Тяга штанги в наклоне 5:12 Тяга штанги 1-2 вместе 6:12 Тяга штанги к подбородку 7:12 Становая тяга 8:12 Разгибание рук на трицепс 9:12 Становая тяга сумо 10:12 Становая тяга на нижнюю половину плеча 11:12 Разгибание рук на трицепс 12:12 Сгибание рук в стойке «Молот» 13:12 Сгибание рук со сгибанием рук на жим 14:12 Выпады назад в стиле «Гоблет» 15:12 Выпады со смещением 16:12 Боковые выпады 17:12 Чемодан Марш 18:12 Марш над головой 19:12 Скручивание с коленом 20:12 Касание пяткой 21:12 Прыжок с приседанием (низкая ударная нагрузка: приседание с приседом) 22:12 Выпад с приседом и обратным касанием пола 23:12 Подъемы заключенных (низкая ударная нагрузка: Марш-джампинг) 24:12 Скейтерские прыжки (низкая ударная нагрузка: приставные прыжки) 25:12 Невидимые прыжки (низкая ударная нагрузка: Марш стоя) 26:12 Планка (низкая ударная нагрузка: приподнятая планка) 💪 Работающие мышцы Верхняя часть тела: Плечи: Жим Арнольда, вертикальная тяга, жим с разгибанием трицепса Бицепс: Молотковые сгибания, сгибание с разгибанием трицепса Трицепс: Разгибание трицепса, толчковые элементы в сложных упражнениях Спина: Тяга захвата, тяга 1-2 вместе, становая тяга Нижняя часть тела: Ягодичные: Зерхер Приседания, сумо-приседания, обратные выпады, боковые выпады Квадрицепсы: Приседания, выпады, прыжки с приседанием с шагом назад Боковые мышцы бедра: Становая тяга, становая тяга в нижней части тела Икры: «Чемодан» и «Марш-ап» Кор: Пресс и косые мышцы живота: Скручивания с поворотом колена, касание пятки, планка Стабильность и равновесие: «Марш-ап», ​​«Марш-ап» 📌 Будьте последовательны и продолжайте наращивать силу Если вам понравилось это упражнение, посмотрите следующие: 👉 • HIIT-тренировка на всё тело с гантелями | Увеличьте метаболические... 👉 • 20-минутная тренировка для рук дома — рельеф и тонус... 👉 • 25-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка на всё тело с гантелями — сжигание... #тренировканавсегда #тренировкабезповторов #домашняятренировка #тренировкасгантелями ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено исключительно для ознакомительных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и корректируйте упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки.