25-минутная тренировка рук — подтянутые, сильные руки и подтянутая верхняя часть тела

Развивайте силу, подтягивайте руки и формируйте рельеф верхней части тела с помощью этой 25-минутной тренировки для верхней части тела — силовой программы с гантелями 45-15, которая задействует руки, плечи, грудь, спину и корпус. Эта домашняя тренировка с гантелями поможет вам нарастить сухую мышечную массу, сжечь жир, улучшить осанку и выносливость без прыжков и сложных движений. Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд работы с 15 секундами отдыха, обеспечивая идеальный баланс интенсивности и восстановления, чтобы вы могли поддерживать постоянство и расширять свои границы. Эта тренировка для верхней части тела без повторений включает в себя мощные базовые и изолирующие упражнения, такие как тяга штанги в наклоне, тяга штанги к подбородку, жим стоя, жим стоя, сгибания рук, разгибания на трицепс, боковые подъемы и завершающие упражнения для корпуса. Вы почувствуете, как ваши бицепсы, трицепсы, плечи и пресс работают, укрепляя всю верхнюю часть тела. Независимо от того, новичок вы или продвинутый игрок, эта тренировка с гантелями для верхней части тела в домашних условиях поможет вам сформировать подтянутые руки, сильные плечи и стабильный корпус, одновременно повышая уверенность в себе и выносливость. Берите свои гантели и давайте становиться сильнее вместе 💪 🕒 Главы 0:00 Вступление 0:12 Начало тренировки Основная тренировка (45:15 Формат – без повторений) 0:12 Тяга штанги в наклоне 1:02 Тяга штанги к подбородку 1:52 Жим от пола 2:42 Жим над головой (правая сторона) 3:32 Жим над головой (левая сторона) 4:22 Жим в нейтральном положении 5:12 Тяга штанги в наклоне со смещением 6:02 Смена стороны 6:52 Жим стоя в нейтральном положении 7:42 Сгибание рук на бицепс 8:32 Сгибание рук хватом «Молот» 9:22 Сгибание рук в висе 10:12 Сгибание рук в жим 11:02 Разгибание рук на трицепс 11:52 Разведение согнутых рук в стороны 12:42 Подъем рук перед собой 13:32 Подъем нижней части тела 14:22 Сгибание рук в висе 15:12 Тяга «Горилла» 16:02 Подъём корпуса 16:52 «Русский скручивание» 17:42 «Толчок пяткой» с отягощением 18:32 «Подъёмы» (угол) 19:22 «Тяга ренегата» 20:12 «Планка» 24:00 Заминка 💪 Прорабатываемые мышцы Верхняя часть тела: Плечи: Жим над головой, подъёмы вперёд, «Угол» (угол), подъёмы согнутых рук в стороны Бицепс: Сгибание рук на бицепс, «Молот» (молот), Х-образные сгибания, сгибание рук в висе Трицепс: Разгибание рук на трицепс, «Крашелом», жим стоя Грудь: Жим от пола Спина: Тяга в наклоне, вертикальная тяга, «Горилла», «Тяга ренегата» Кор: Скручивания корпуса, «Русский скручивание», «Толчок пяткой» с отягощением, удержание планки Улучшает стабильность корпуса, баланс и осанку #ТренировкаВерхнегоТела #ТренировкаСГантелями #ТонированныеРуки #СильныеПлечи #ТренировкаКора #ТренировкаДома ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено исключительно для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и корректируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки. 🎵 Музыка лицензирована Lickd. Крупнейшая популярная и стоковая музыкальная платформа для создателей контента. If U Need It от Сэмми Вирджи,
, идентификатор лицензии: 94R6Y61dqz3 Если вы хотите использовать музыку известных исполнителей, попробуйте Lickd, чтобы получить информацию о треках и неограниченный доступ к стоковой музыке:
🎵 Музыка лицензирована Lickd. Крупнейшая платформа популярной и стоковой музыки для создателей контента. Summer on Inside от Warner Case, Jean Tonique, Max Kaluza,
!Whitnee..., идентификатор лицензии: qD7J5v8d6b8 Если вы хотите использовать музыку известных исполнителей, попробуйте Lickd, чтобы получить информацию о треках и неограниченный доступ к стоковой музыке: