20-минутная тренировка рук дома — моделируйте и придайте тонус верхней части тела

Эта 20-минутная тренировка для рук дома поможет вам развить силу, тонизировать руки и сформировать рельефную верхнюю часть тела — спортзал вам не нужен! Эта домашняя тренировка для верхней части тела, использующая только гантели (или любые гантели), прорабатывает плечи, бицепсы, трицепсы, грудь и корпус с помощью контролируемых и эффективных движений. Идеально подходит для женщин, которые хотят иметь подтянутый верх, сильные руки и рельефный рельеф без лишних объемов. Эта тренировка для рук для женщин рассчитана на 40 секунд работы и 15 секунд отдыха — она разработана для того, чтобы помочь вам нарастить сухую мышечную массу, повысить выносливость и ускорить метаболизм во время тренировок дома. Вы будете выполнять базовые и изолирующие упражнения, которые задействуют всю верхнюю часть тела, улучшат осанку и придадут рельеф рукам. Независимо от того, новичок вы или любитель, эта тренировка с гантелями проста, эффективна и нацелена на результат. Выполняйте регулярно, и вы увидите видимую силу и тонус всего за несколько недель! 💪✨ ✅ Преимущества: Тонизирует и укрепляет руки и плечи Формирует рельефные, подтянутые мышцы Развивает выносливость и улучшает осанку Подходит для начинающих и подходит для домашних занятий ⏱️ Структура тренировки 40 секунд работы / 15 секунд отдыха 3 раунда Завершение: 45 секунд работы / 15 секунд отдыха (1 раунд) 📍 Разделы 0:00 Вступление 0:10 Разминка 1:00 Жим лежа на полу обратным хватом (грудь, трицепс) 1:45 Z-жим (плечи, корпус) 2:30 Подъем нижней части корпуса вперед (передние дельты, верхняя часть груди) 3:15 Изолинейная тяга к подбородку (плечи, трапеции, бицепс) 4:00 Пресс-жим (грудь, трицепс) 4:45 Сгибание рук (бицепс, предплечья) 5:30 Русский твист (кор, Косые мышцы живота) 6:15 — Раунд 2 12:30 — Раунд 3 18:40 Завершающая тренировка 18:45 Подъем (передние и боковые дельты) 19:30 Взмахи ногами (кор, нижняя часть пресса) 20:15 Отжимания (грудь, трицепс, плечи) 21:00 Планка (кор, плечи, стабилизация) 💪 Задействованные мышцы Плечи • Бицепс • Трицепс • Грудь • Кор 🔗 Другие упражнения для следующих 👉    • Full Body Dumbbell Workout | Burn Fat & Bo...   👉    • 20 Min Arm Workout for Toned Arms & Sculpt...   👉    • 15 Minute Standing Ab Workout (with weight...   ⚡ Заметки тренера Уделяйте внимание технике выполнения, а не скорости — держите корпус в напряжении, а плечи расслабленными. Контролируемые повторения приводят к стройным, рельефным результатам. #тренировкарук #тренировкаверхнейчасти #тренировкадома #тренировкарукдома #тренировкарукдляженщин #тренировкасгантелями ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено исключительно для ознакомительных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и корректируйте движения в соответствии со своим уровнем подготовки.