Итак, вы решили начать ходить в зал, но вся информация из интернета только запутывает? Отлично — раз вы кликнули на это видео, значит, уже сделали первый и самый правильный шаг к нормальным тренировкам в качалке. Я покажу вам всё по шагам: как начать тренироваться, что есть, какие добавки реально работают, и дам вам готовую программу тренировок, которую можно сразу брать и использовать. Всё объясню максимально просто, без сложных терминов и путаницы — так, чтобы вы наконец перестали бояться и чувствовать себя неуверенно в зале. Не переживайте, если вы худой, полный или просто начинающий — никто не будет вас осуждать. Все когда-то были на вашем месте. Большинство людей в зале, наоборот, рады помочь, если вы попросите. Теперь к делу. Программа рассчитана на 4 дня тренировок, и состоит из двух вариантов — тренировка A и тренировка B. Перед каждой обязательно делайте хоть короткую разминку. База, на которой строится весь прогресс: жим лёжа, жим на наклонной скамье, жим стоя, приседания, подтягивания, становая тяга, сгибания на бицепс. Самое важное — техника. Лучше взять вес поменьше, но делать правильно. Так мышцы будут расти быстрее и безопаснее. Следите за прогрессом, записывайте результаты и применяйте принцип прогрессивной перегрузки — постепенно увеличивайте вес или количество повторений. Теперь про питание. Чтобы расти, нужно есть достаточно белка — примерно 2 грамма на каждый килограмм веса в день. Разделите это количество на 3–5 приёмов пищи. И не забудьте про калории: если вы слишком худой — ешьте больше, если есть лишний вес — немного урежьте. Из добавок действительно стоит обратить внимание только на протеин и креатин — они работают. А вот всякие BCAA и EAA, на мой взгляд, — просто маркетинг. Примените всё из этого видео — и вы реально начнёте расти и выглядеть так, как всегда хотели! Найди меня / Find me at : Telegram:
Instagram: / instathlet Больше видео: / @athleticmix Vkontakte:
https://vk.com/athleticmix Паблик ВК:
https://vk.com/athlet1cmix КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ С НУЛЯ? ЛЕГКО! Просто посмотри ЭТО! • КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ С НУЛЯ? ЛЕГКО!...
