30 МИН. ПИЛАТЕС НА ВСЕ ТЕЛО | Домашняя тренировка пилатеса для тонуса и скульптурирования тела | ...

Привет, ребята! Сегодня у меня для вас 30-минутная тренировка пилатеса на всё тело, довольно интенсивная, так что приготовьтесь к тому, что вас ждёт жжение! Эта тренировка не требует никакого оборудования, поэтому вам понадобится только коврик. Вот как мы будем двигаться на сегодняшнем занятии: Мы начинаем с серии упражнений в положении С-образного изгиба, которая плавно переходит в тягу шеи. Эта серия действительно заставит ваш корпус работать! В этой серии мы работаем над укреплением глубоких мышц корпуса. Затем мы переходим к серии упражнений в положении лёжа на боку, где мы прорабатываем мышцы ног и ягодиц с помощью подъёмов ног, а также тонизируем верхнюю часть тела с помощью боковых планок. Здесь у нас довольно много комбинаций косых мышц живота, которые помогут подтянуть талию! Затем мы переходим к серии упражнений в положении лёжа на спине, где мы прорабатываем пресс со всех сторон! Мы прорабатываем глубокие мышцы корпуса, скручивания и разгибания ног, чтобы тонизировать нижнюю часть пресса. Завершаем серию упражнений с высоким мостом, где мы прорабатываем трицепсы, поднимаем ягодичные мышцы с помощью сжатий и удержаний, а также укрепляем глубокие мышцы кора с помощью подъёмов ног и обратных планок. Приятной тренировки! Beth xx Музыка: epidemic sound Если во время этой тренировки вы почувствуете боль, пожалуйста, остановитесь и присоединяйтесь ко мне в другой раз. Instagram - pilateswithbeth_ TikTok - _pilateswithbeth #пилатес #тренировкапилатесом #пилатесдома #упражненияпилатесом #программапилатеса #пилатесвсем #тренировкабезоборудования #домашняятренировка #глубокийпилатес #продвинутыйпилатес