30 минут! Мы гарантируем вам 100% гарантию рельефного пресса.

Чтобы добиться рельефного пресса, нужно заниматься не менее 30 минут. Как только вы улучшите свою физическую форму с помощью коротких тренировок, самое время бросить себе вызов — 30-минутная тренировка. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Цикл упражнений лёжа 00:58 Скручивания для длинных рук 01:54 Сгибание коленей лёжа 02:50 Поочередное разгибание ног на 90 градусов лёжа 03:46 Скрещивание ног «ножницы» лёжа 04:42 Поочередное сгибание коленей лёжа 05:38 Скручивания с касанием колена 06:34 Обратное разгибание ног лёжа 07:30 Вихляющие движения ногами 08:26 Поочередное разгибание согнутых ног на 45 градусов 09:22 Скручивания «ножницы» лёжа 10:17 Поочередное касание пяток 11:13 Скрещивание ног лёжа 12:09 Подъём ног лёжа с поднятой головой 13:05 Обратное скручивание лёжа на боку 14:01 Подъём одной ноги лёжа 14:57 Поочередное подъём ног с поднятой головой 15:53 ​​Нижние конечности Вверх 16:49 Полукруг ногами сидя 17:45 Поочередное скручивание «Лягушка» 18:41 Скручивание лёжа 19:36 Поочередное разгибание ног лёжа 20:32 Поочередное поднятие ног с поднятой головой 21:28 Воздушные циклы лёжа 22:24 Скручивание с коленями внутрь и наружу 23:20 Сицилийский кувырок 24:16 Скручивание «Морская звезда» 25:12 Подъём корпуса с локтями к коленям 26:08 Скручивание с воздушным скручиванием 27:04 Скручивание «Лягушка» на полу 28:00 Скручивание лёжа в группировке 28:55 Быстрое скручивание в замедленном темпе ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, которые повышают вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и тренируйтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.