30 минут! Мы обещаем 100% кубики пресса через 14 дней.

Как только вы улучшите свою физическую форму с помощью более коротких тренировок, пришло время бросить себе вызов 30-минутной тренировкой. ⏱️ Если вы занимались только короткими тренировками, пришло время перейти к полноценным тренировкам. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить отдых между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Поочередное сгибание коленей в положении лежа 00:58 Удары ногами в пол 01:54 Обратное разгибание ног в положении лежа 02:50 Скручивание с касанием колен 03:46 Подъем ног в положении лежа с поднятой головой 04:42 Поочередное сгибание ног в положении лежа с поднятой головой 05:38 Скручивание «ножницы» в положении лежа 06:34 Подъем коленей в положении лежа 07:30 Крест-накрест 08:26 Сицилийский ролл 09:22 Поочередное касание пяток 10:17 Поочередное разгибание ног в положении лежа на 90 градусов 11:13 Скручивание коленей внутрь и наружу 12:09 Цикл лежа 13:05 Отведение бедра ягодичным мостиком 14:01 Скручивание длинными руками 14:57 Воздушное скручивание скручиванием 15:53 ​​Подъем ног вверх 16:49 Согнутое колено Скручивание лежа 17:45 Скручивание пола 18:41 Попеременная тяга ног 19:36 Попеременная лягушачья скручивание 20:32 Постукивание пальцами ног лежа 21:28 Воздушные циклы лежа 22:24 Подъем ног лежа 23:20 Воздушный велосипед 24:16 Скручивание «морская звезда» 25:12 Скручивание паха 26:08 Касание пятки под углом 90 градусов 27:04 Мертвый жук 28:00 Коконы 28:55 Полое удержание ☆Спонсируйте этот канал☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнееобучение ВАЖНОЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для увеличения вероятности поиска контент. Видеозаписи создаются на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и нет никаких решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, скручивания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность являются наиболее важными. При копировании наших видео, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы заниматься в безопасной среде, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по форме упражнений и диете.