Йога для здоровой спины. Практика на 30 минут и шавасана

Занятие подойдет для новичков. Небольшой комплекс для спины. В начале практики разберем дыхание уджайи, сделаем разминку, после разомнем и укрепим поясницу. Тайминг практики: 01:00 прогиб, лёжа на кирпичах. 4:15 разминка стоп. 5:15 разминка стоп в наклоне. 6:20 самомассаж стопы мячом. 7:50 разминка тазобедренных суставов стоя. 9:30 разминка коленей и стоп. 10:52 разминка шеи. 12:30 разминка запястий. 13:30 упражнение кошка. 14:55 скрутки сидя. 16:36 наклоны сидя. 18:11 полумост поясницей и тазом. 19:10 скрутка лёжа. 20:30 полумост. 22:04 скрутка лёжа. 23:58 полумост в статике. 25:23 скрутка лёжа. 26:44 шалабхасана 30:20 компенсация поясницы и вытяжение ягодичных мышц. 31:22 шавасана.