Наверное вы много раз сталкивались с таким утверждением что сильные мышцы забирают нагрузку у слабых. Давайте же рассмотрим данную ситуацию на примере жима штанги лёжа! Предположим что у нас работают 3 мышечные группы: грудная мышца, трицепс, передняя дельта и все они вносят свой вклад в выполнение данного движения. Одни вносят максимальный вклад (например грудные мышцы), а другие лишь 10-15%. И принято считать, что одни доминирующие мышцы воруют нагрузку у отстающих, не давая им возможности получать полноценные стимулы для роста. Поможет ли принцип предварительного утомления мышц? Если отталкиваться от общей теории о нейро-мышечной связи чтобы понять что на самом деле происходит с мышцами во время выполнения упражнения, то мы поймём, что процент вовлечённых (рекрутируемых) мышечных волокон в работу зависит от нашей нейромышечной связи и каждый человек от рождения не способен использовать полный потенциал всех своих мышц на 100%. Именно поэтому одни мышцы могут включаться в работу лишь на 60%, а другие на 75% в зависимости от тренированности и многих других факторов - за это ответственны мотонейроны, которые и производят возбуждение для сокращения мышечных волокон и каждый из них связан с определённым числом. Если утомить мышцы синергисты перед выполнением базового упражнения (принцип предварительного утомления), то это ровным счётом ни чего не изменит и мышцы не смогут выдать больший коэффициент в подъёме веса, так как не изменят нейро-мышечной связи. Думаю исходя из этого становится понятно что если у вас происходит отказ в подходе, то все мышцы поработали достаточным образом и получили свою часть нагрузки иначе отказа не могло произойти и вполне способны продолжать выполнение упражнения. Поэтому принцип предварительного утомления не имеет никакого смысла для достижения лучшего результата в росте определённых мышечных групп. В Бодибилдинге есть множество принципов, часть из которых остаются крайне сомнительными - как и принцип предварительного утомления. Тем не менее проблема отстающих мышечных групп стоит очень остро, так как от этого зависят пропорции тела, а значит и возможные достижения в культуризме. Поэтому в дальнейшем я постараюсь подготовить рабочую схему тренировки отстающих мышечных групп. Мой Инстаграм: / yeti_blog Вконтакте:
https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931 