С вами по-прежнему YETI и сегодня мы разберёмся зачем нужна периодизация в Бодибилдинге (прогрессия нагрузок и как правильно выращивать рабочие веса). Многие после 2-3 лет тренировок стали замечать что силовые показатели перестали расти (и они либо плавают вокруг определенного рабочего веса или стоят на одном месте). Давайте разберёмся почему это происходит и как бороться с данной ситуацией, поэтому я разберу данную ситуацию как для новичков, так и для опытных посетителей тренажерного зала. Отличаться методы прогрессии весов будут тем, что более опытным спортсменам понадобится периодизация нагрузок, новички же могут обойтись без периодизации и расти по линейной схеме повышения силовых показателей. Если грубо, то у них это выглядит следующим образом: предположим наш необходимый диапазон повторений в подходе по программе - «6-8» и как только мы его превысили на своей Тренировке и выполнили данный рабочий вес на 9 и более повторений - мы можем прибавить вес на следующей тренировке на 2,5 или 5 кг. Опытному же спортсмену понадобится после превышения по количеству повторений напротив сбавить обороты, сделав шаг назад по весу на 15-20 процентов и провести неделю с этим низким весом с огромным запасом, чтобы накопить больше сил и уже на следующей неделе прибавить рабочий вес на те же 2,5-5 кг. Думаю это упрощенная версия периодизации в Бодибилдинге для прогрессии нагрузок в упражнениях. Думаю вы поняли как стать сильнее в упражнениях и особенно это актуально для Натурального Бодибилдинга. Мой Инстаграм: / yeti_blog Вконтакте:
https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931 