4 упражнения для укрепления средней ягодичной мышцы

В сегодняшнем видео представлены упражнения на укрепление средней и малой ягодичных мышц, которые играют важную роль в отведении и стабилизации тазобедренного сустава. Эти мышцы задействованы при различных заболеваниях, включая боль в пояснице, боль в пателлофеморальном суставе, синдром подвздошно-большеберцового тракта, импинджмент тазобедренного сустава, тендинопатию ягодичных мышц и разрыв передней крестообразной связки. В этом видео показаны четыре моих любимых упражнения для укрепления средней и малой ягодичных мышц. Эти упражнения можно использовать в рамках программы профилактики травм или при лечении одного из перечисленных выше заболеваний. Я бы рекомендовал выполнять их 2-3 раза в неделю по 3 подхода по 10-15 повторений. *Моя новая книга содержит комплексные программы реабилитации для 50 наиболее распространенных травм и проблем с болью, включая программы для лечения различных заболеваний тазобедренного сустава и поясницы (тендинопатия ягодичных мышц, артрит тазобедренного сустава, боль в пояснице, ишиас, боль в крестцово-подвздошном суставе, грыжи межпозвоночных дисков и многое другое). Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше и заказать книгу! Ссылка на Amazon:
00:00 Введение 00:33 Книга по реабилитационной науке 01:14 Упражнение 1: Отведение бедра в сторону 02:34 Упражнение 2: Мостик на одной ноге 03:18 Упражнение 3: Отжимания на тазовых мышцах 04:20 Упражнение 4: Приседания «Скейтер»