4 упражнения для внешнего щелчка бедра

Синдром щелкающего тазобедренного сустава возникает, когда структуры, расположенные снаружи тазобедренного сустава, чаще всего подвздошно-большеберцовый тракт или сухожилие большой ягодичной мышцы, смещаются над большим вертелом, создавая ощущение щелчка. Хотя это может вызывать тревогу, обычно это доброкачественное состояние, связанное с мышечным напряжением, слабостью или изменением механики движений в области тазобедренного сустава и таза. Понимание анатомии и биомеханики, лежащих в основе этого щелчка, помогает прояснить это состояние и подобрать правильные стратегии для его облегчения. Физиотерапевтические вмешательства направлены на снижение чрезмерного напряжения в тканях, пересекающих тазобедренный сустав, и улучшение силы и контроля окружающих мышц. Растяжка подвздошно-большеберцового тракта и ягодичных мышц в сочетании с укреплением отводящих и разгибательных мышц бедра может восстановить равновесие и уменьшить щелчки. Упражнения на стабильность и восстановление двигательных навыков также играют ключевую роль в устранении фонового дефицита контроля. В этом видео я расскажу вам о научных основах синдрома щелкающего бедра снаружи и поделюсь целевыми упражнениями, которые помогут уменьшить симптомы, улучшить функцию тазобедренного сустава и вернуться к уверенному движению. Ссылка на книгу:
Ссылка на ленту:
00:00 Введение 00:24 Что такое синдром щелкающего бедра снаружи? 00:57 Упражнение 1: Растяжка подвздошно-большеберцового тракта 01:59 Упражнение 2: Растяжка «Четвёрка» 03:22 Упражнение 3: Мостик с приводящими мышцами бедра 04:45 Отведение бедра с помощью ленты 06:56 Моя книга по самостоятельной реабилитации