5 причини за Бърнаут, които се крият в самите Вас

Мария Савова, дипломиран психолог и когнитивно-поведенчески психотерапевт Онлайн курс "Депресия STOP":
Онлайн курс "Паника STOP":
Българска интернет страница:
Немска интернет страница:
5 причини за Бърнаут, които се крият в самите Вас
1. Перфекционизъм Хора, които имат много високи изисквания към себе си, искат да правят всичко перфектно и си поставят нереалистично високи цели са по-податливи да развият бърнаут, тъй като прекалено високите изисквания и очаквания към себе си са на практика неизпълними. Тялото в този момент просто отказва да функционира. Дори и да искате да ходите на работа, тялото Ви Ви спира…ръчната спирачка е вдигната! Налице са масивно физическо и психическо изтощение, липса на енергия, безсъние, безкрайни спирали от негативно мислене, проблеми с концентрацията и взимането на решения, раздразнителност и агресия, както и силни самосъмнения и срив на самочувствието… 2. Синдром на прекаленото желание да се помага на всеки и всички Хора, които искат да помогат на всеки и всички, се изхабяват бързо, тъй като непрекъснато изслушват проблемите на другите, винаги са на разположение за другите и правят много повече, отколкото силите им позволяват. Паралелно с това те се грижат много малко за себе си и не дават почивка на тялото си. 3. Неспособността да се казва „Не“ Хора, които трудно поставят граници, които угаждат на всички, които имат страх от конфликти и не застъпват собственото си мнение, са застрашени от бърнаут. Това, което е много важно да разберете, е че никога в живота си, не можете да угодите на всички. Затова спрете това сизифово мъчение и се научете да казвате „не“. Това е много важна способност, важна за психическото Ви оцеляване. Ако не се научите да поставяте граници, ще загубите себе си. Жените са по- застрашени, защото те – в по-голяма степен от мъжете – имат склонност да се стремят към хармония и затова им е трудно да казват „не“ и да поставят граници. 4. Нездравословна амбиция Хората с много големи амбиции са особено застрашени, ако моторът на техните амбиции е чувството, че не са достатъчно добри, т.е. ако страдат от ниско самочувствие. Те постоянно трябва да доказват на себе си и на другите , че са „някой“ и че могат, като при това тотално забравят и игнорират нуждите на тялото си. Тъй като и най-големият успех не може да нахрани самочувствието им за по-дълго време, те се хвърлят без спирка от едно предизвикателство към следващото, изпитват вътрешно неспокойствие и се чувстват постоянно под голямо напрежение. 5. Недостатъчни стратегии за справяне със стрес Следните стратегии са Вашата защита срещу бърнаут: Добро управление на времето, Способност да делегирате, Способност да изключвате емоционално от работа Способност да не приемате всичко лично Чувство за самостоятелност в работата, Чувство за контрол над това, което Ви се случва Способност да казвате „не“ Грижата за себе си Способност да живеете в „тук“ и „сега“, а не в миналото и бъдещето Отговорност за собствения живот и собственото здраве. Ако Вие не я поемете, няма да я поеме никой друг вместо Вас! Под висок риск от Бърнаут са хора, които имат чувството, че тичат като хамстер в колело, без да могат да променят нищо. Чувства на безпомощност и безнадеждност са много типични за това състояние. Чрез бърнаут Вашето тяло и психика искат да Ви дадат едно последно и ясно предупреждение: Спрете. Твърде дълго вървите по път, който не е добър за Вас. Трябва да промените нещa в (професията) живота си сега и веднага (!), в противен случай ще сринете здравето си. Осъзнайте причините за състоянието и работете върху отстраняването им или самостоятелно, или с помощта на психотерапевт или коуч. В началните стадии на Бърнаут-синдрома може да са достатъчни само няколко часа при специалист, за да разпознаете причините за прегарянето и да вземете мерки. В крайната фаза на един Бърнаут е необходим по правило няколкоседмичен стационарен престой в клиника. Първата и най-трудната крачка преди една терапия, е осъзнаването, че не можете да се справите сами и имате нужда от чужда помощ. Тази крачка няма нищо общо с провал, а означава, че Вие поемате отговорността за себе си и бъдещето, виждайки грешките си, но и потенциала за развитие от тях, означава, че Вие правите най-добрата инвестиция – в самия себе си!    • 5 причини за Бърнаут, които се крият в сам...   5 причини за Бърнаут, които се крият в самите Вас
Facebook:   / psihoterapiaonlinebg