Социалната фобия - когато страхът от мнението на другите определя живота Ви

Социалната фобия - когато страхът от мнението на другите определя живота Ви
Мария Савова, дипломиран психолог и когнитивно-поведенчески психотерапевт Какво e социалната фобия? - страхът от (негативното) мнение на другите, страхът от контакт с хора, страхът от говоренето пред хора, страхът от отхвърляне. Хората, страдащи от социална фобия се страхуват, че притесняват другите, страхуват се, че не са толкова добри, колкото другите – всичо това са форми на социална фобия. Социалната фобия се проявява и в личния живот: ежедневни неща като разговор с продавачката в магазина, храненето или писането пред други хора, рекламациите, говоренето по телефон с различни учреждения са трудни за мнозина. Всяка ситуация става трудна, когато човек е обзет от страх - страх от това да не каже нещо неправилно, да не направи лошо впечатление, да не се изложи. Това се отразява на общуването с колеги, познати, приятели и партньори. В повечето случаи хората, страдащи от социална фобия, се доверяват на много малко хора или дори на никого. Те много често се затварят в себе си, избягват социални контакти, често нямат партньор до себе се и поради силния страх не могат да реализират целия потенциал в работата и в живота си. Социалната фобия няма нищо общо с ниска интелигентност, но има общо с това, как сме израснали и как сме били възпитавани. „Какво ще кажат хората? Дръж се възпитано. Засрами се.“ и други такива изрази може би са познати на мнозина от Вас. Ако Вашите родители или учители често са ги използвали като методи за възпитание (както може би също са правили и техните родители), то тогава Вие сте научили, че светът навън е опасен, че не правите нещата правилно или така, както другите го изискват от Вас и че другите определят Вашата стойност, това, „колко струвате“. Както можете да си представите, самочувствието Ви тогава е равно почти на нула. За да намалят страха, хората, страдащи от социална фобия, си изработват множество стратегии за справяне с него...Ето някои от тях: • Избягват определени ситуации (говорене по телефон, партита, посещения на коцерти, заведения, рекламации, говорене пред хора, доклади, публични прояви и т.н.) • Говорят твърде много или обратното, само мълчат, когато са сред хора • Стоят с яке или пуловер без значение колко е топло, за да скрият изпотената си риза или потта по ръцете • Държат си ръката върху чаша или в джоба, за да скрият треперенето си • Оправдават зачервеното си лице с това, че е задушно • Носят слънчеви очила, дори когато е зима и няма слънце. (Това, разбира се, не означава, че всеки, който прави това, страда от социална фобия). И все пак как човек може да се справи с този страх, който го блокира? Има ли помощни средства или методи, които да помогнат за преодоляването му? Ако човек се поддаде на социалния страх, ще загуби себе си. Така ще прави не това, което иска да прави, а онова, които другите изискват от него. Така той не върви по собствения си път, а се ориентира само по мнението на другите. Казано по друг начин – без социалния страх човек би бил много по-свободен и би могъл да прави това, което иска. Първото важно нещо е да осъзнаете, че е невъзможно да се харесате на всички. Винаги ще има хора, на които няма да се хареса нещо във Вас - външен вид, държание, убеждения и т.н. Предполагам, че и Вие не харесвате всички, или? Вместо да се стремите да се харесате на всички, се опитайте да намерите и следвате своя собствен път. Всеки има в себе си нещо, което не приема, не харесва или дори мрази. Единственото решение на този проблем се състои не в скриването, а в приемането на тази част от личността. Най-подходяща за лечението на социалната фобия е когнитивно-поведенческата терапия и предлаганият от нея метод на конфронтацията със страха: т.е. необходимо е да правите точно онова, от което се страхувате, отново и отново. Защо? Защото само по този начин можете да прекъснете старите невронни връзки и да изградите нови. Когато упражнявате ново поведение, Вие активирате нови невронни връзки в мозъка си. Колкото по-често упражнявате, толкова повече заздравявате новите невронните мрежи в мозъка и отслабвате старите. При психотерапията на социалната фобия се използват и други методи като промяна на негативните мисли, предизвикващи страх, активиране на вътрешните и външните ресурси, развиване на социалните умения (напр.започване и водене на разговори, казването на „не“, изказване на собственото мнение и потребности, флиртуване и т.н.) и подобряване на самочувствието. Прогнозата при социалната фобия е много добра и не са нужни лекарства. Но Вие трябва да работите усилено и постоянно върху себе си, тогава ще дойдат и резултатите Бъдете смели и действайте!    • Социалната фобия - когато страхът от ...   Социалната фобия - когато страхът от мнението на другите определя живота Ви
Интернет-страница:
Facebook:   / psihoterapiaonlinebg