Интензивна 10-Минутна Тренировка за Цяло Тяло - Домашни Условия АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА КЛИПОВЕ ВСЕКИ ЧЕТВЪРТЪК:
http://www.youtube.com/user/stanimirm... Нямате време за фитнес? Няма проблем! Добрата новина е, че за тази интензивна 10-минутна тренировка за цяло тяло в домашни условия имате нужда само от чифт дъмбели. Отделянето на време за фитнес не е единственото нещо, което ни спира да спортуваме. Обикновено една добра тренировка отнема между 45 минути и 1 час и 15-30 минути, а като прибавим и самото отиване и връщане от фитнес залата, може да се сумират над 3 часа. Нямате нужда от скъпо оборудване, за да изпълните тази тренировка за цяло тяло. Направете по-добро тяло с помощта само на чифт дъмбели и 10 минути от свободното ви време. Дори да тренирате във фитнес зала, може да използвате тази тренировка като допълнително натоварване, което да забърза метаболизма и да натовари части на тялото, които често се пренебрегват когато се използва фитнес оборудване. Указания: Направете 4-5 минутна загрявка с тичане на място или скачане на въображаемо въже. Има 2 варианта за изпълнение на упражненията. Вариант 1: Изпълнете цялата тренировка от 10 упражнения едно след друго без почивка, всяко за 30 секунди. Починете за 60-120 секунди (според личните възможности) и повторете още веднъж. Така ще изпълните цялата тренировка за 10 минути. Вариант 2: Изпълнявайте всяко упражнение за 3-4 серии и 10-15 повторения (статичните за 30 секунди), с по-малко от 30 секундна почивка между всяко упражнение. 3-4 серии за Препоръчвам ви да изпробвате и двата варианта и да прецените, кой харесвате повече и кой пасва на личните ви нужди и цели. Ако не можете да прецените сами, оставете коментар под клипа с малко информация за вас и ще ви помогна да изберете най-подходящата опция. Упражнения в интензивната 10-минутна тренировка за цяло тяло в домашни условия: Упражнение #1. Лицеви опори - Гърди, трицепс, рамене Упражнение #2: Гребане с дъмбели - Гръб, трапец, задно рамо Упражнение #3. Кофички - Трицепс, гърди Упражнение #4. Добро утро - Кръст, задно бедро Упражнение #5. Хеликоптер - Рамене, трапец Упражнение #6. Последователно сгъване с дъмбели - Бицепс, предмишница Упражнение #7. Обръщане и изтласкване с дъмбели - Абсолютно цялото тяло Упражнение #8. Планински катерач - Корем Упражнение #9. Две вариации на фермерска разходка - Цяло тяло Упражнение #10. Докосване встрани - Коси коремни мускули Ето че нямате нужда нито от много време, нито да инвестирате стотици левове във фитнес оборудване, за да се спортувате и да се движите повече. Изпробвайте тренировката и ако ви харесва я споделете с приятели или в социалните ви мрежи. Ако видеото ви е било полезно, не забравяйте да го харесате и да се абонирате за канала за още тренировки. ►►► Вземи напълно безплатно - 10 BGN Ваучер за хранителни добавки -
►►► Социални мрежи: ⍟Facebook: / stanimirmihov ⍟Instagram: / stanimirmihov ⍟Web:
