3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса

3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса* Тренировката е чудесна за изгаряне на мазнини и оформяне на релефно тяло. В пъти по-ефективна и натоварваща е от дългата кардио тренировка на пътека във фитнес зала. Упражненията в тренировката са 3. Изпълняват се 3 пъти, без почивка между тях, като всяко е с времетраене от по 20 секунди. Както ще видите, темпото на изпълнение е бързо, но ако не можете да поддържате такава скорост, регулирайте спрямо вашето фитнес ниво. Най-важното условие, за да е ефективна тренировката е да не почивате между упражненията, докато не изпълните и трите кръга. Разгледайте подробни насоки за тренировката и упражненията в нея на
=== Упражнения в Интензивната Кръгова Тренировка === Упражнение #1: Бърпи Бърпи е едно от най-ефективните упражнения, които може да изпълните със собствено тегло. Позволява много модификации, което го прави харесвано упражнение, както от начинаещи, така и от напреднали ентусиасти, които искат да изгорят повече калории или да подобрят кондицията си. Успява да натовари абсолютно цялото тяло и може да се използва не само като част от кардио тренировка, но и за експлозивност, издръжливост, координация и други цели. Упражнение #2: Планински катерач Планинският катерач е многоставно упражнение, което натоварва абсолютно цялото тяло и е подходящо за всеки вид кардио тренировка или комплекс, но е и изключително ефективно когато целим да изваем така желаните плочки на корема. Участващите мускули са предно бедро, седалище (глутеус (дупе)), задно бедро, коси коремни мускули (obliques). Като спомагателни участват тазобедрени сгъвачи, прав коремен мускул, прасци. Като стабилизатори участват почти всички неспоменати мускули. Упражнение #3: Полуклек + подскок Полуклек + подскок е многоставно комплексно движение, което развива силовата издръжливост и експлозивната сила на бедрените, седалищните мускули и прасците. Техниката на изпълнение е сравнително лесна, когато движението се изпълнява със собствено тегло. Освен бедрата, седалищните мускули и прасците, като стабилизатори участват мускулите на задното бедро, дълги гръбначни мускули (кръст), прави и коси коремни мускули. Заключение Споделете в коментарите дали тренировката и допълнителните съвети за изчистване от мазнини са ви харесали, както и ваши предложения за упражнения, тренировки и методи за изгаряне на мазнини. Също така ще оценя високо ако споделите видеото с приятели или във фейсбук, това помага изключително много да правя повече подобни материали. За всякакви въпроси, предложения или критики, използвайте коментарите където ще отговоря на всяко съобщение или въпрос. Сега е ваш ред да изпробвате тренировката! :) _________ Източник: Sixpackshortcuts / Youtube