ПРЕС ПРИ ДІАСТАЗІ | 19 хвилин до міцного кору | тренування при діастазі, яке працює

19 хвилин безпечного тренування на прес при діастазі — м’яко, ефективно та без шкоди. Підійде для відновлення після пологів і всім, кому потрібно зміцнити м’язи кора, не перевантажуючи тіло. Що таке діастаз? Діастаз прямих м’язів живота — це стан, коли по центру живота (по так званій білій лінії) з’являється проміжок, і м’язи ніби розходяться в сторони. Це не просто естетична особливість, а й сигнал, що ваші м’язи кора потребують відновлення. Чому він виникає? Найчастіше діастаз з’являється після вагітності та пологів, коли під час росту малюка живіт розтягується і сполучна тканина між м’язами слабшає. Але він може виникати й у жінок, які не були вагітними — через різке збільшення ваги, інтенсивні та неправильні тренування на прес, підйом важких предметів або через вроджену слабкість сполучної тканини. Як зрозуміти, чи дійсно він у вас є? Перевірити можна самостійно: ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, стопи на підлозі. Злегка підніміть голову та плечі, щоб м’язи живота напружилися, і пальцями обережно промацайте лінію від грудної клітки до пупка. Якщо відчуваєте проміжок ширше ніж два пальці — це може бути діастаз. АЛЕ КРАЩЕ обстежитися у лікаря та знати чи дійсно у вас діастаз та яка стадія, щоб займатися спортом без шкоди здоровʼю. Які вправи не варто робити при діастазі? Класичні скручування, “велосипед”, планки, глибокі віджимання та будь-які рухи, що створюють сильний тиск усередині живота. Вони можуть погіршити розходження. Також важливо уникати вправ, де живіт випинається “куполом” або відчувається сильне напруження по центру. Як ми працюємо з діастазом? Відновлення починається з м’яких і безпечних вправ на глибокі м’язи кора, правильного дихання, стабілізації тазу та хребта. Ми поступово зміцнюємо м’язи, повертаючи їхню функцію, без фанатизму та з повагою до тіла. Такий підхід допомагає зменшити розходження, повернути силу, підтримати спину та покращити поставу. ТРЕНУВАТИСЯ РАЗОМ ЗІ МНОЮ В МОЇЙ ОНЛАЙН-СТУДІЇ:
📲 МОЇ СОЦІАЛЬНІ МЕРЕЖІ:   / kovalyovanastasiia     / kovalyovanastasiia     / bez.fanatuzmy   #діастаз #тренуванняпридіастазі #преспридіастазі #відновленняпісляпологів #корбезпечно #тренуваннявдома #безпечнепрес #сильнийкор #фітнесдляжінок #nojumpworkout #lowimpactworkout #postpartumworkout #diastasisrecti #diastasisrecovery #coreworkout