Практика для МЯГКОГО ПРОБУЖДЕНИЯ

Prosto.Studio: Курс Мягкое пробуждение Инструктор: Преподаватель йоги и медитации Тоня Арно Утренние практики для легкого начала дня и плавного перехода от сна к бодрствованию. Через мягкие движения, дыхательные упражнения и короткие медитации мы создаем внутреннюю устойчивость, наполняемся энергией и настраиваемся на гармоничный день. 3 недели, 9 практик Что дадут практики: ✔️ Бережное пробуждение без стресса ✔️ Чувство устойчивости и баланса с самого утра ✔️ Наполнение энергией через осознанное движение и дыхание ✔️ Спокойный и ясный ум для продуктивного дня Научный подход: Все практики основаны на техниках с доказанной эффективностью. Постепенное развитие: Курс построен так, чтобы вы могли прогрессировать от простого к сложному. Поддержка и мотивация: Мы поможем вам сохранить регулярность и наслаждаться процессом. Программа Дыхание. Движение. Медитация → 01. Баланс и опора Учимся находить баланс в теле и уме. Осваиваем базовые асаны и дыхательные техники, которые помогают чувствовать себя уверенно и спокойно. → 02. Контакт Исследуем, как асаны помогают взаимодействовать с собой и окружающим миром. Укрепляем тело и ум через практики, которые развивают осознанность. → 03. Желаемое утро Формируем привычки и обретаем состояние, которое позволяет начинать день с легкостью и энергией. Практики для пробуждения тела, успокоения ума и настройки на новый день. Курс включает как динамические элементы, такие как разогревающие комплексы, так и восстановительные практики для глубокого расслабления и перезагрузки. Вы научитесь работать с дыханием, концентрацией внимания, находить опору и отпускать напряжение. Каждая практика — это шаг к тому, чтобы сделать ваше утро более гармоничным, а день — энергичным. Утро — это время, когда мы задаем тон всему дню. Но часто мы просыпаемся с чувством усталости, напряжения или тревоги. Мысли о предстоящих делах перегружают ум, а тело остается скованным. Это мешает нам чувствовать себя бодрыми и готовыми к новому дню. Влияя на свое состояние через практики, мы можем сделать каждый день более гармоничным и наполненным. Вместе мы выполним практики, которые помогут добиться спокойного и уверенного состояния — дыхательные техники, упражнения для снятия напряжения тела и медитации. Этот курс поможет вам начать день без спешки и суеты, мягко пробуждая тело и ум. Вдохните глубже, почувствуйте опору в себе — и пусть каждое утро становится источником энергии. Урок 1. Устойчивость: точка опоры в себе Как начать утро, чтобы задать тон предстоящему дню? В этой практике мы научимся опираться на тело через простые позы и дыхание. Так ты сможешь встретить день спокойно и уверенно – с опорой внутри. Урок 2. Баланс: центр в движении Баланс – это не стоять на месте, а двигаться и находить центр даже в хаосе. Эта практика поможет тренировать равновесие в движении и мягко распределять внимание, чтобы сохранить внутреннюю стабильность, где бы ты ни был. Урок 3. Открытость: освобождаем тело и мысли Где застревают зажимы и тревога? Всё в области таза – нашего центра подвижности и гармонии. Мягко раскрываем эту зону, снимаем напряжение, улучшаем осанку и дарим телу глубокое расслабление. Урок 4. Дыхание: энергия нового дня Как включить тело с самого утра? В этой практике ты узнаешь основные техники дыхания, которые запустят внутреннюю циркуляцию энергии и подарят заряд бодрости на день. Урок 5. Центр: пробуждение силы Хочешь почувствовать устойчивость и ясность в каждом движении? Эта практика пробуждает мощь твоего центра – активируем мышцы кора и глубокие слои тела, возвращаем внутреннюю собранность. Урок 6. Освобождение: дыхание и отпускание эмоций Грудная клетка – хрупкий контейнер для эмоций. Мягко раскрывая грудной отдел, мы освобождаем дыхание и даём себе место для лёгкости и глубокого выдоха. Урок 7. Фокус: внимание в моменте Удерживать внимание – значит владеть любым моментом. Эта практика поможет потренировать концентрацию через плавные движения, дыхание и простые техники, чтобы заботиться о настоящем без усилий. Урок 8. Restore & Renew: глубокое расслабление Иногда для лучшего пробуждения нам нужна пауза. В этой практике остаться в тишине – не значит остановиться. Долгие асаны, работа с фасциями и полное расслабление помогут восстановить энергию естественно, без суеты. Урок 9. Присутствие: тишина внутри Чтобы день был гармоничным, важен баланс между активностью и покоем. В этой практике мы остановимся, чтобы услышать себя, собраться внутри и встретить день с ясностью и силой. Присоединяйтесь к курсу и начните свой день с осознанности и энергии: Попробовать дело-версию без оплаты –